Mat rik på kalium og magnesium
Innholdsfortegnelse:
Kalium og magnesium er viktige mineraler som trengs for at alle celler i kroppen skal fungere skikkelig. De er også begge elektrolytter, involvert i å føre strøm gjennom hele kroppen, påvirker nervefunksjonen, muskelkontraksjonen og rytmen i hjertet. Kalium og magnesium finnes i mange matvarer, og det er ikke vanskelig å oppfylle dine daglige krav til hvert mineral.
Dagens Video
Frukt og grønnsaker
->
Spise en rekke frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å få kalium og magnesium du trenger for å møte dine daglige behov. Asparges, bananer, grønne grønnsaker som spinat, sveitsisk chard og kale, cantaloupe, hvit og søtpoteter med hud på, sitrusfrukter, tomater, kiwi, papaya og squash er alle kilder til både kalium og magnesium, så vel som mange andre vitaminer, mineraler og fibre. Mål å spise 1 til 2 kopper grønnsaker på to måltider per dag og tre porsjoner frukt hver dag.
Nøtter og bønner
->
Mandler, cashewnøtter, peanøtter og valnøtter, samt deres respektive mutterbøtter, alle gir høye mengder magnesium og kalium per porsjon. Sikt på en til to 1 unse porsjoner med nøtter og 2 til 4 spiseskjeer med nøttesmør hver uke. Bønner inkludert svarte og nyrebønner, sorte øyne og linser er gode kilder til flere vitaminer, mineraler, protein og fiber, samt kalium og magnesium. Inkluder 3 til 4 kopper av en rekke bønner i dine ukentlige måltider.
Hele korn og befruktede korn
-> > Havregryn med blåbær Foto Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Anbefalte daglige inntak
-> >
