Eksempler på et 1 800-kalori diett

Ifølge US Department of Agriculture er en 1800 kalori diett egnet for de fleste stillesittende kvinner som ønsker å opprettholde deres vekt, for aktive kvinner som ønsker å gå ned i vekt, og for de fleste menn som ønsker å gå ned i vekt. En 1800 kalori diett er vanligvis delt inn i tre måltider og to snacks hver dag.

Dagens video

1800 retningslinjer for kalori diett

Frokost

Til frokost velger du to porsjoner frukt, to porsjoner protein, to porsjoner fullkorn og ett fett. Et eksempel måltid er: ½ kopp melon, 6 oz. appelsinjuice, 2 egg, 2 skiver helkålskål og 2 ts. pisket smør.

Mid-morning Snack

Velg midt på morgenen en servering med fettfattig meieri eller meieri-erstatning og en frukt. Et eksempel på snack er: 1 kopp fettfattig yoghurt og ½ kopp bær.

Lunsj

For lunsj velger du to porsjoner grønnsaker, to hele korn, to porsjoner protein, en servering med lavmett meieri eller meieriprodukter og en fett. Et eksempel måltid er: en kalkun sandwich med 2 skiver helkornsbrød, 2 oz. kalkun, 1 stykke fettfattig ost, salat, tomat, agurk, oliven og avokado skiver.

Mid-afternoon Snack

Velg midt på ettermiddagen en protein og en frukt. Et eksempel på snack er: Trail mix med 1 oz. av rå nøtter og 1/8 kopp tørket frukt.

Middag

Velg tre porsjoner grønnsaker, to hele korn, tre porsjoner protein og en fett til middag. Et eksempel måltid er: 1 kopp brun ris, 3 oz. kyllingbryst og 1 stor salat bestående av blandet greener, gulrøtter, tomater, løk, oliven og 1 ss. av dressing.