Drikker Høyt i Kalium
Innholdsfortegnelse:
Mineral kalium er nødvendig i kroppen din for å opprettholde riktig hjertefunksjon og væskebalanse. Det spiller også en rolle i muskelkontraksjon, regulerer blodtrykk og opprettholder sunne bein. Ifølge Institutt for medisin, voksne menn og kvinner trenger minst 4, 700 milligram kalium daglig. Kroppen din kan ikke lage eller lagre kalium, så det må komme fra ditt daglige kosthold. Inkludert drikkevarer med høy kalium kan hjelpe deg med å møte dine daglige krav.
Dagens Video
Kokosvann
->
Kokosvann, som kommer fra innsiden av unge kokosnøtter, er en helt naturlig drikkevare som inneholder kalium. Ifølge U.S.A. Department of Agriculture inneholder kokosvann 430 milligram kalium per 8. 5 grams servering, som møter omtrent 9 prosent av ditt daglige behov for mineral. Det er også en god kilde til andre elektrolytter, som magnesium og fosfor. Prøv å bruke kokosnøttvann til å rehydrere etter trening i stedet for sukker sportsdrikker. Du kan finne den til salg i bokser eller tetrapakker i de fleste helsekostbutikker og noen matbutikker.
Fruktjuice
->
Fruktjuice øker kaliuminntaket ditt. En 8-ounce servering prune juice forsyner deg med 707 milligram kalium, eller 15 prosent av ditt daglige behov. Appelsinjuice inneholder 496 milligram per porsjon. Ananasjuice og grapefruktjuice har mellom 325 og 378 milligram kalium per kopp. Apple og druesaft er ikke gode kilder, men gir fortsatt 250 til 263 milligram per porsjon. Se etter alle naturlige, ikke-sukkerbaserte versjoner av disse fruktjuicene for å få mest mulig kalium med minst mengde tilsatte ingredienser eller kalorier.
Grønnsaksjuice
->
Grønnsaksjuice gir deg også kalium. Å drikke 8 gram gulrotjuice gir deg 689 milligram kalium, eller 15 prosent av ditt daglige behov. En 6-ounce servering av tomatsaft forsyner deg med 417 milligram kalium, eller 9 prosent av ditt daglige behov for mineral. Mange frukt- og grønnsaksjuiceblandinger er også tilgjengelige i dagligvarebutikker. Disse drikkene inneholder et utvalg av frukt og grønnsaker, som tomater, gulrøtter, spinat, druer, bananer, sitrusfrukter og bær. De fleste leverer omtrent 200 til 250 milligram kalium per porsjon.
Melk og Nondairy Drikker
->
Du kan også drikke melk eller ikke-melkige alternativer for å få kalium. En 1-kopps servering med mager melk har 342 milligram kalium, eller 7 prosent av ditt daglige behov. En kopp soyamelk gir 296 milligram kalium og en kopp mandelmælk har 180 milligram mineral.
Protein Shakes
->
En annen måte å øke kaliuminntaket fra drikkevarer er ved å drikke protein shakes eller ernæringsmessige tilskuddshakes. Disse drikkene er konstruert for å være høy i visse næringsstoffer for å supplere ditt daglige vitamin- og mineralinntak. Ifølge USDA inneholder noen protein shakes og næringsdrikker 300 til 400 milligram kalium per kopp. Men les etiketten på produktet for å finne ut nøyaktig hvor mye kalium det inneholder.
