ØKer sukkerinntaket kolesterol nivåer?
Innholdsfortegnelse:
Resultatene av kolesteroltester avslører mengde lipoprotein med lav tetthet, også kalt LDL eller "dårlig" kolesterol og høyt tetthet lipoprotein, også kjent som HDL eller "godt" kolesterol, i blodet ditt. Det indikerer også nivået av triglyserider, en type fett som, som LDL-kolesterol, har en tendens til å tette arteriene dine. Din sukkerinntak kan øke triglyserider og føre til vektøkning som også påvirker kolesterolnivåene dine negativt.
Fruktose
Mange matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og melk, inneholder naturlige sukkerarter, som har mindre effekt på triglyseridnivåer enn tilsatt sukkerarter. Ikke desto mindre advarer AHA mot å spise for mye fruktose-rik frukt, som ananas, rosiner og vannmelon. Begrens fruktokonsumet til 50 gram til 100 gram per dag. Fiberen i frukt kan bidra til å senke LDL-kolesterolet. Gode valg inkluderer bringebær, bananer, epler og andre frukter med spiselige frø eller skinn.Vektøkning
Å bære overflødig kroppsvekt kan øke LDL- og triglyseridnivåene og senke HDL-kolesterolet. Å miste bare 5 til 10 pounds kan bidra til å kontrollere kolesterolet ditt. Hvis du bruker to vanlige brus om dagen - ca 270 kalorier - kan du få 1 pund hver 13 dager, basert på formelen at 3 500 kalorier er lik 1 pund. Men hvis du erstattet to vanlige brus med vann, kan du miste 10 pounds i ca 18 uker.
