Trenger jeg kardio eller situps for å bli kvitt min magefett?

I din søken for å kvitte seg med magefett, er kardio treningsøktene mer effektive enn situps. Men aerobic trening målretter ikke bare magefett. Du brenner overflødig kroppsfett hvor du lagrer den, inkludert midseksjonen. Å gjøre situps gir imidlertid noen fordeler. Styrking av kjerne musklene forbedrer stillingen og bygger muskel tone slik at du sitter rett og ser slankere ut. Snakk med legen din om medisinske forhold før du utfører en treningsplan.

Dagens video

Kardiopåvirkning

Ikke alle kardiovaskulær trening brenner bukfett i samme hastighet. Senter for sykdomskontroll anbefaler at en sunn voksen deltar i moderat intens intensjon av aerob trening minst 150 til 300 minutter hver uke. eller 75 til 150 minutter kraftig aerob aktivitet. Blant treningsøktene som oppnår dette nivået av fettforbrenning, jogger, spiller konkurransedyktig sport, kickboxing, roing, stav aerobic, high-impact dans, svømmingsklotter og klatring av trapper eller åser. Kardio er bare en del av ligningen skjønt. For så mange kalorier som du brenner gjennom aktivitetene dine, vil du bare miste bukfett hvis du justerer dine spisevaner for å gi et kaloriunderskudd.

Situps og styrketrening

Situps, sammen med andre målrettede ab-øvelser som Plank, brenn ikke magefett, men de legger til muskelvev. Jo mer tetthet du legger til musklene dine, jo høyere øker du basalmetabolismen, slik at du brenner mer kalorier selv mens du er i ro. Gjør situps en del av en styrketreningsøkt som omfatter bevegelser som dype squats, lunges, dynamiske yoga strekker, pushups, triceps dips, benkpresser, stående fluer, biceps krøller og pullups.

Intervalltrening

Når du trener i kardiovaskulær treningsøkt og mister vekt, blir treningen mindre effektiv. Du må legge til nye utfordringer for å maksimere hvor mye magefett du brenner. Hastighet eller styrkeintervaller varierer tempoet i treningen, slik at du spiser hjertefrekvensen og brenner mer fett. Etter oppvarming og gjør fem minutter av din standard moderate til kraftig kardiovaskulær trening, øke intensiteten din. Sprint, gjør dype knephopp, hopp over tau eller dash ovenpå. Hold intervallet i minst 30 sekunder. Sakte ned til et gjenopprettingsfrekvens, men fortsett å bevege deg. Etter 30 sekunder til ett minutt, gå tilbake til moderat til kraftig kardiovaskulær trening. Gjenta disse trinnene gjennom treningen din.

Livsstilsfaktorer

Et stramt kardiovaskulær treningsprogram reduserer kroppsfettet din, inkludert fett lagret rundt magen din. Imidlertid spiser usunn mat eller spiser for mye mat reverserer de positive effektene av trening.Å spise mer kalorier enn du brenner vil forhindre vekttap. Du opplever økt appetitt etter trening, så velg sunne snacks fylt med fiber for å sitte din sult. Gode ​​muligheter inkluderer bladgrønnsaker, gulrøtter, selleri, bær, sitrusfrukter, epler, pærer, usøtet helkorn og belgfrukter.