Forskjell mellom tricep dips og brystdips

Dips bruker kroppsvekten til å utfordre musklene og kan varieres for å jobbe med forskjellige muskler. For eksempel kan oppsett og utførelse bety forskjellen mellom å arbeide med triceps og brystmusklene. Forstå forskjellen mellom brystet og triceps dukkert kan gi bedre kunnskap om din anatomi, samt mer effektiv tid brukt i treningsstudioet.

Dagens video

Utstyr

Både tricepsdypen og brystdypen bruker en dyppestang som finnes i alle treningsstudioer. Dette er en forhøyet halvcirkelformet bar som du står inne og bruker til å løfte og senke deg selv. For triceps dukkert må du bruke en skulderbredde dip bar for å utføre manøveren. For brystdypen, bruk en bredgrep for å isolere brystmuskulaturen.

Utførelse

Utførelsen av hver øvelse varierer. For å utføre begge disse øvelsene, vil du gripe dyppestangen. For brystdypen vil du gripe baren slik at stangen holdes diagonalt i hånden. For triceps dukkert vil stangen ligge rett i hånden din. Under utførelsen av hver øvelse, bør skjemaet avvike. Når du gjør brystdypen, flakk albuene ut til hver side mens du senker kroppen din inn i dukkert. Når du arbeider med triceps, hold øvre armer nærmere kroppen din og bare la albuene bøye seg rett bak. Til slutt, når du gjør en dukkert for brystet, vil du bøye både knær og hofter, men for triceps dukkert vil underkroppen forbli utvidet.

Brystdypmuskler

Brystdypen fokuserer sitt mål på pectoralis hovedmuskel. Dette er den store muskelen på brystet ditt som stammer fra brystbenet. Assistent muskler til denne øvelsen er delts, triceps, clavicular vedlegg av pec major, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae og teres major. Din trapezius muskler arbeider for å stabilisere ryggraden.

Tricep Dip Muscles

Den største forskjellen mellom triceps dukkert og brystdyp er målmusklene. Triceps dip-øvelsen retter seg mot triceps brachii-muskelen, som løper opp og ned på ryggen av armen, som kommer fra skulderleddet og festes til ulna. Assistent muskler av triceps dip inkluderer delts, pecs, lats, rhomboids og levator scapulae. Biceps hjelper deg med å stabilisere albuene mens fellene dine stabiliserer ryggraden.