Forskjellen mellom standard push-ups og militære push-ups
Innholdsfortegnelse:
Uttrykket "militær push-up" kan fremheve et bilde av en utrolig utfordrende form for en allerede krevende (men givende) øvelse. Hvordan skiller en militær push-up seg fra en vanlig amerikansk push-up? Ikke så mye som du kanskje tror.
Dagens video
Så antar stillingen og la oss se på de ulike mulighetene.
Les mer: Riktig oppstartsteknikk
Albue myten
I populære termer er en militær push-up ofte beskrevet som en push-up som legger vekt på triceps ved å holde albuene gjemt til sidene. Dette vil trolig indikere en smalere avstand av hender enn med en standard push-up, som vanligvis antar at hendene er plassert på omtrent skulderbredde fra hverandre.
Å holde albuene tucket til sidene dine vil faktisk fremkalle mer aktivering av triceps, men til beste av allians kunnskap har det ikke vært et dekret av de felles stabsledere med hensyn til albueplasseringer og armhevninger.
->
Den virkelige hæren Push-Up
Evnen til å gjøre push-ups - så vel som sit-ups og pull-ups - har lenge vært ansett som et viktig mål for generell kondisjon. Og med rette. Push-ups er en god indikator for ikke bare overkroppsstyrken, spesielt bryst-, skulder- og tricep-musklene, men også generell kjernestyrke og stabilitet.
Du kan bli overrasket over å lære at, bortsett fra det faktum at oppstart av hæren betyr at det er en borsergeant som er klar til å sparke din butt hvis du ikke opprettholder riktig form, er det liten eller ingen forskjell mellom oppstart av hæren og standard push-ups.
Anta posisjonen
Ifølge West Points Army Physical Fitness-test, vil du anta posisjonen ved å "legge hendene der de er komfortable for deg." Du har også en viss fri vilje når det gjelder føttene dine, som kan plasseres "sammen eller opptil 12 tommer fra hverandre." (The American Council on Exercise - ACE - angir at i løpet av en standard push-up, føttene dine plasseres sammen.) Kroppen din skal danne en rett linje fra skuldrene til anklene dine, men så hvis du har presset -Uppsiktige rett sammen, det visste du allerede.
Utfør Push-Up
Når borsergeanten sier "gå," vel, kom deg til det. Begynn med å bøye albuene og senke hele kroppen mot jorden - til armene dine er "i det minste parallelle med bakken." Det gir litt mer plass enn ACE-versjonen, som anbefaler deg å berøre brystet ditt på gulvet.
Trykk tilbake
Nå kommer den harde delen: Gå tilbake til startposisjon.Det betyr at du trykker på hendene i gulvet og løfter kroppen oppover til armene dine er helt forlenget. Husk at kroppen din må forbli stiv i en generelt rett linje og bevege seg som en enhet, ellers vil sarge bli misfornøyd.
Les mer : Grunnleggende militær trening trening
