Daglige ernæringsmessige krav til tenåringer

Ikke alle tenåringer kan ha samme næringsbehov. Den amerikanske Department of Agriculture tilbyr aldersgrupper som å basere ungdoms ernæringsmessige krav. Tenåringer kan falle inn i en av de tre aldersgruppene: 9 til 13 år gammel brakett, 14 til 18 år gammel brakett eller 19 til 30 år gammel brakett. Som følge av dette kan en 13-årig eller 19-årig ha svært forskjellige næringsbehov enn sine jevnaldrende som faller inn i alderen 14 til 18 år. Ernæringsbehov kan også variere etter kjønn.

Dagens Video

Kalorier

I løpet av ungdommen trenger kroppen mer kalorier enn noen annen gang i livet, ifølge American Academy of Pediatrics. Selv om spesifikke kaloribehov varierer, antyder AAP at gjennomsnittlig tenåringsgutt får ca 2 800 kalorier per dag og gjennomsnittlig tenåringsjente får ca 2 200 kalorier om dagen. Disse kaloriene bør komme fra næringsrik mat, inkludert korn, frukt, grønnsaker, protein og meieriprodukter. Tenåringer bør begrense mengden fett, spesielt mettet og transfett, og sukker de spiser.

Korn

Kornprodukter er en god kilde til kostfiber, B-vitaminer, jern, magnesium og selen. De daglige kornanbefalinger for tenåringer er basert på unseekvivalenter. En ounce ekvivalent kan omfatte en 1/2 kopp servering av kokt ris eller pasta, 1 kopp frokostblanding eller en stykke brød. Tretten år gamle jenter skal få 5 oz. av korn om dagen, og jenter som er mellom 14 og 19 år skal få 6 oz. ekvivalenter av korn om dagen. Tretten år gamle gutter skal få 6 oz. av korn om dagen, og gutter mellom 14 og 19 år skal få 9 oz. ekvivalenter av korn om dagen. Alle tenåringer bør ha som mål å få minst halvparten av kornene fra helkornsprodukter.

Grønnsaker

Grønnsaker inneholder også mange vitaminer og mineraler uten å gi unødvendige kalorier, natrium eller fett. Grønnsaker er også en god kilde til kostfiber. Teenage jenter som er 13 år skal få 2 porsjoner grønnsaker, og kvinnelige tenåringer eldre enn 13 bør få 2 ½ kopper grønnsaker om dagen.Teenage gutter som er 13 år skal få 2 ½ porsjoner grønnsaker, og tenåringsgutter eldre enn 13 bør få 3 kopper grønnsaker om dagen. En servering av grønnsaker kan være en 1 kopp grønnsaksjuice, 1 kopp rå eller kokte grønnsaker eller 2 kopper rå grønne grønnsaker.

Protein

Tenåringer trenger protein for riktig vekst og utvikling fordi protein er en byggestein for muskler, bein, hud, blod, hormoner og enzymer. Alle tenåringer bør få 5 oz. ekvivalenter av protein hver dag. Teenage boys som er 13 bør også få 5 oz. av protein om dagen, og tenåringsgutter eldre enn 13 bør få 6 ½ oz. ekvivalenter. En ounce ekvivalent av protein kan bestå av 1 egg, 1 ss. av jordnøtt smør, halv-oz. servering av nøtter eller frø eller en 1 oz. servering av fjærfe, fisk eller kjøtt.

Meieri

Siden benmasse er bygget under ungdomsårene, er dagbokinntaket i tenårene spesielt viktig. Alle tenåringer, uansett alder eller kjønn, skal få 3 kopper meieri hver dag. En kopp meieri er lik 1 ½ oz. av naturlig ost, 2 oz. av bearbeidet ost, 1 kopp yoghurt, 1 kopp soya melk eller 1 kopp melk.

Kosttilskudd

De fleste tenåringer kan oppfylle sine ernæringsmessige behov gjennom et balansert og sunt kosthold, men å ta et multivitamin kan bidra til å sikre at den anbefalte kostholdstillatelsen for hvert vitamin og mineral er oppfylt. Ungdom har en tendens til å ha det største problemet med å få nok jern, kalsium og sink, ifølge American Academy of Pediatrics. Snakk med ungdomslegen din dersom du tror at hun kan dra nytte av et tillegg