Kalsium, magnesium og ømme muskler

Sårmuskler kan forekomme etter en anstrengende trening eller etter at du har brukt dem på nye måter. Men hvis du lider av kroniske ømme muskler, kan det være et tegn på at noe annet skjer i kroppen din. Kalsium og magnesium er knyttet til bein og muskler, og regulerer sammentrekning og frigjøring. Hvis du har et konsekvent problem med ømme muskler, se legen din for å bestemme den beste behandlingen.

Dagens video

Kalsiumkrav

Kalsium er et viktig mineral for helsen til bein, nervesystem og muskler. Kalsiumbehovet reduseres ikke med alderen, selv om evnen til å absorbere kalsium gjør det, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. RDA er 1.000 milligram per dag for menn og kvinner i alderen 19-50 år, og menn over 50 år. Det er 1, 200 milligram for kvinner over 50 år. Kalsiummangelskilt inkluderer smerter i baksiden eller nakke, ømhet i benet, høydehøyde eller osteoporose. Dårlig appetitt og muskelkramper kan også indikere lavt kalsium.

Magnesiumkrav

Magnesium er et annet mineral som er viktig for bein og muskelhelse. Det fungerer sammen med kalsium for å slappe av nerver og muskler. Magnesiummangel er noen ganger preget av forstoppelse, da magnesium slapper av i tarmmusklene. Sår muskler, hodepine, uregelmessig hjerteslag, PMS, kramper og hjertesykdom er andre mulige symptomer på mangel, ifølge Office of Dietary Supplements. RDA av magnesium er 400 milligram for menn 19 til 30 og 420 milligram for menn 31 og over. For kvinner er det 310 milligram per dag mellom 19 og 30 og 320 milligram etter 31.

Effekter på muskler

Kalsium- og magnesiumspill roller i muskelhelse. Magnesium hjelper muskler å frigjøre, mens kalsium hjelper dem til å kontrakt. Det er derfor det er så viktig å få en balanse mellom de to mineralene. Hvis du ikke får nok magnesium, kan musklene dine kramme og spasme lettere. Bivirkninger av metabolisme som melkesyre blir også vanskeligere å skylle ut uten nok magnesium, noe som kan føre til ømme muskler.

Betraktninger

Kalsium og magnesium trenger en fin balanse i kroppen for å fungere skikkelig. Ikke fyll på en uten å ta den andre. Kathryn Fuchs, forfatter av brukerveiledningen for kalsium og magnesium, bemerker at mange kosttilskudd inneholder et forhold på 2: 1 kalsium til magnesium når forholdet skal være mer 1: 1, så sjekk med legen din før du begynner å supplere. Du kan lider av ømme muskler på grunn av en annen mangel eller sykdom, så sørg for å snakke med en helsepersonell.