Boxing Circuit Training

Kretstrening gir et format som gjør at boksere kan forholde seg fysisk, samt fokusere på utvikling av spesifikke ferdigheter. Kretser kan fokusere på utvikling av utholdenhet, fart eller kraft. Fokus på en ferdighet eller kombinere ulike øvelser for å dekke dem alle i en enkelt krets for å bli en bedre betinget bokser.

Dagens video

Endurance

Boksing krever anaerobe energiblaster, men krever også at oppholdskraften behøver å forbli sterk og effektiv gjennom hele 12 runder om nødvendig. Kretskurs for utholdenhet kan være en enkel kombinasjon av pose arbeid og løping. Begynn med en tre minutters runde på den tunge posen. I stedet for å ta en hvileperiode, ta deg selv ut eller gå på tredemølle og kjør kvart kilometer med jevnt tempo. Fortsett å skifte mellom pose og løp, uten hvile i mellom, for en hel ni runder.

Hastighet

Hastighet gir deg en kant over motstanderen din. Hvis du kan slå ut og lande den før motstanderen din slår, får du en betydelig fordel. Start med en tre minutters runde av fartshull på den tunge posen. Fokuser på fart og punch posen med rette 1-2 slag så fort du kan i 15 sekunder. Hvile 15 sekunder og gå deretter tilbake til punching. Fortsett syklusen gjennom hele tre minutter. Etter et minutt med hvile, flytt til gulvet og skyggeboksen nonstop i tre minutter. Beveg føttene svært lite og konsentrere deg om å gjøre slagene dine så fort og flytende som mulig. På slutten av tre minutter, umiddelbart slippe til gulvet og gjør så mange fulle pushups som mulig, så fort du kan. Etter en stund med hvile, jobber du en tre minutters runde på fartsvesken eller dobbelttasken med fokus på hastighet og presisjon med hvert treff. Hvil i tre minutter og gjenta kretsen to ganger.

Kraft

Knockout-effekten kommer fra å holde musklene dine så mye som mulig, og så slippe det så raskt som mulig. Trening for kraft bør ikke isoleres til bare strømstansene dine. En kraftig jab kan være like verdifull som en kraftig høyre hånd eller venstre krok. Hold en 10-pund hantel i høyre hånd og slå luften med hodet i 30 sekunder. Dra øyeblikkelig dumbbellen, sett på hansken din og slå den tunge posen med høyre hånd så hardt som mulig i de neste 30 sekundene. Bytt dumbbell til venstre hånd og gjenta syklusen. Bytt til brystkassett for medisinsk ball, kast så hardt som mulig i 30 sekunder, og hvil deretter i 30 sekunder i to minutter. Avslutt med to minutter på den tunge posen og tapp på posen med lette slag. Men hver 30. sekund, endre hvilken slag du velger å slå den store ved hjelp av maksimal effekt.Pass på å sykle gjennom jab, høyre, krok og øvre kutt med bare lyskraner på posen mellom hvert strømuttak. Gjenta hele kretsen fire ganger.

Betraktninger

Enhver krets kan endres ved å introdusere nye øvelser i kretsen eller ved å endre intervalltider. For eksempel kan løp i utholdenhetskretsen erstattes med tre minutters runder av hoppetau istedenfor. Kretskort kan også ordnes for å inkludere øvelser som arbeider utholdenhet, fart og kraft alt i en krets. Disse ferdighetene trenger ikke å være uavhengig av hverandre og kan utfylle hverandre i løpet av en enkelt krets. Sørg alltid for å starte kretsopplæringen ved å varme opp og strekke musklene som brukes når du er ferdig. Hvis du er ny til boksing, start konservativt med kretsene og gjør hva du kan, gradvis jobber deg opp til fullrundetidene og øker antall runder per krets.