Bowling mens gravid

Krasjen i bowlingkulen som rammer pinnene, er en stressfrigivende og munter lyd. Til tross for advarslene fra velmenende venner og familie, trenger du ikke å gi opp bowling når du er gravid. Legene oppfordrer til lav effekt på trening under graviditet for å hjelpe deg å holde deg frisk. Så lenge du er forsiktig og har legens godkjenning, kan bowling bli inkludert i treningsprogrammet ditt. Kommuniser med legen din gjennom graviditeten din slik at din fysiske aktivitet forblir på et trygt nivå for deg og din baby.

Dagens video

Anbefalinger for øvelse

Vanlig fysisk aktivitet reduserer risikoen for kroniske sykdommer, som diabetes og høyt blodtrykk. Sunn voksne bør få minst 75 minutters intensiv aerob trening eller 150 minutter per uke med moderat intensitet aerob aktivitet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Helsefordeler er større når du trener mer. Bowling mens gravid kan øke hjertefrekvensen din slik at du får fordelene med aerobic trening.

Trening under graviditet

Fysisk aktivitet under graviditet reduserer risikoen for høyt blodtrykk, svangerskapssykdom eller dårlig kontrollert blodsukkernivå. Effektive øvelser, som fotturer, svømming og bowling, legger mindre stress på leddene dine og er sikrere enn aktiviteter med høy effekt, for eksempel løping. Bowling med venner er en sosial aktivitet som kan forbedre humøret under graviditeten og kan redusere risikoen for postpartum depresjon.

Vektkontroll

Kvinner med gjennomsnittlig vekt bør få 25 til 35 pounds under graviditet, og overvektige og overvektige kvinner skal få 11 til 25 pounds. Overdreven vektøkning under graviditet, som skyldes å spise for mange kalorier i forhold til antall kalorier du brenner, gjør postpartum vekttap vanskeligere. Bowling hjelper med vektkontroll fordi det brenner 3 til 3. 8 kalorier per kilo kroppsvekt per time, ifølge Kompendiet for fysiske aktiviteter. En 70 kilo, eller 154 pund, kvinne brenner 210 til 296 kalorier per time mens bowling.

Betraktninger

Ifølge BabyCenter er de fleste kvinner i stand til å bøtte under tidlig graviditet uten å risikere alvorlige skader. Mange kvinner bruker bowlingballer som veier 10 til 14 pund, og du må kanskje løfte bowlingkulen din nøye i løpet av tredje trimester. For å unngå å skade ryggen din i tredje trimester, bøy knærne og hold ryggen rett mens du løfter bowlingkulen. Lane olje er vanlig for å redusere friksjon i bowling. Gravide kvinner bør være spesielt forsiktig med å unngå å glide på oljede baner og skrue ryggene sine. For å holde seg trygg mens bowling under graviditet, lytt til kroppen din mens du får råd fra legen din.