Hvordan å løsne tette groin muskler med yoga
Innholdsfortegnelse:
Stramme lyske muskler kan være spesielt smertefullt. Hvert trinn som trengs, gir hver trapp klatre ubehag, for ikke å nevne å prøve å gjøre noe mer anstrengende, for eksempel fotturer eller sykling. Hip fleksibilitet, inkludert lyske muskler, er avgjørende for å bevege seg med letthet i ditt daglige liv og ditt aktive liv. Å utføre noen yoga poser regelmessig kan hjelpe til med å slappe av tett løssnuskler.
Dagens video
Tilbaketrukket Bound-Angle Pose
Denne passive strekningen er en fin måte å slappe av etter en trening. Hvis dine lyske muskler er veldig stramt, trenger du noen yoga blokker eller puter å legge under knærne.
Slik:
Ligg på ryggen på en yoga matta med armene dine utvidet sammen med kroppen din. Bøy knærne og ta med føttene på føttene sammen. La knærne falle ut til hver side. Hvis lysken musklene er veldig stramt, legg en yoga blokk under hvert kne for støtte. Juster posisjonen til føttene enten nærmere eller lenger unna hoftene dine, avhengig av hvor tett hoftene dine er - jo lengre unna, jo lettere strekker du. Hold denne posisjonen i opptil tre minutter.
->
Garland Pose
Dette er en utfordrende aktiv pose, som i begynnelsen kan være vanskelig for personer med svært stramme hofter. Du kan gradvis jobbe med det med en yoga blokk og en foldet yoga matte.
Slik:
Trinn føttene dine fra hverandre rundt hodeavstand eller bredere, hvis hoftene er veldig stramme. Skru ned så langt du kan uten å lene torsoen fremover. Hold føttene flatt på matten; Hvis du ikke kan, kast opp enden av din yoga matte for å støtte dine hæler. For mer støtte, kan du plassere en yoga blokk under bunnen på laveste, middels eller høyeste høyde, med sistnevnte er det beste stedet å starte for de med veldig stramme hofter.
Åpne lårene dine bredere enn torso og lut din torso akkurat slik at du kan ta med albuene i dine indre knær. Trykk håndflatene dine sammen foran brystet. Trykk albuene mot dine indre knær, og trykk dine indre knær i albuene for å forlenge lyske muskler. Fortsett å forlenge ryggraden. Bo her i opptil ett minutt.
Les mer: Hoppåpningsøvelser
Brett-legget fremoverfolde
Denne stående stilling strekker muskelene i lysken, baken og baksiden av lårene.
Slik:
Stå øverst på matten din og trapp høyre fot på baksiden av matten din. Vend mot ansiktet og åpne armene ut til siden. Dine hender bør være justert over føttene dine. Med føttene parallell, skru tærne litt inn.Med en flat rygg begynner du å brette fremover i midjen, og bringe håndflatene ned til bakken under skuldrene.
Inhale og utvide ryggraden, og pust ut og brett fremover så langt du kan uten å la ryggen din komme rundt. Ta tak i anklene eller sidene på føttene dine. Hold deg her for fem til 10 sakte, dype åndedrag. Gå hendene tilbake ut under skuldrene dine. Legg hendene på hoftene dine og med en flat rygg, stige opp igjen for å stå.
Crescent Lunge
Denne lungeposisjonen strekker lusmusklene, samt hoftefleksorer, glutes og quadriceps.
Slik:
Trinn høyre fot tilbake om en benlengde. Hold deg på tærne på høyre fot, og senk det høyre kneet ned til matten. Det venstre kneet skal være 90 graders vinkel med foten justert under kneet. Trekk høyre hode fremover og venstre hofte tilbake til firkantet bekkenet med matkanten.
Inhale og løft armene opp mot taket. Hold her, eller ta det videre ved å trykke gjennom høyre tær for å løfte ditt høyre kne av matten. Forleng det høyre kneet helt og synk ned litt lavere i det fremre kneet. Hold for fem dype åndedrag, og bytt siden.
Les mer: Topp 10 Yoga Øvelser for Hip Pain
