Den beste øvelsen i øvre brystkasse <[SET:descriptionno]Den beste brystkasse-treningen fokuserer på frivektsbeverkninger.

Den mest effektive øvelsen på øvre brystet fokuserer på frivektsbeverkninger. Frivektsøvelser legger stress på musklene dine gjennom hele treningsområdet. Denne kontinuerlige arbeidsbelastningen optimaliserer brystet treningsøktene, noe som fører til økt muskelstyrke og størrelse gevinster. Før du begynner et treningsprogram, kontakt lege.

Dagens video

Anatomi

Det klavikulære hodet til pectoralis hovedmuskel spenner over øvre del av brystet. Den øvre pecs rekrutteres når du bøyer skuldermuskulaturene eller beveger overarmen over brystet med albuer som vender ut mot sidene. Barbell helling benkpresser og dumbbell helling fly øvelser etterligne bevegelser som stimulerer øvre pecs, noe som gjør hver fri vekt trening en kritisk komponent i en effektiv øvre bryst trening.

Barbell Incline Bench Press

Barbell helling benkpresser bygger muskelmasse og styrke gjennom hele det øvre brystområdet. Øvelsen innebærer å trykke en vektet barbell oppover fra en liggende stilling. Unngå å bruke et grep som er bredere enn skulderbredden for å holde vekt på øvre pek. Hold ryggen flatt mot benken og unngå svingende eller rykkende bevegelse for å redusere risikoen for skade. Gjør fire sett med 12 repetisjoner for å øke øvre pectoral muskel størrelse og styrke. Hvile 45 sekunder mellom sett.

Dumbbell Incline Fly

Dumbbell hellingen flyger til muskelstyrken og størrelsen til den indre delen av øvre bryst. Treningen innebærer å flytte to håndlister i en bueskyting fra sidene til over brystet mens du sitter på en skråbenk. Sett benken til en helling på ikke mer enn 30 grader for å målrette øvre bryst. Hold føttene flatt på gulvet for å redusere stress på dine nedre ryggmuskler. Gjør fire sett med 12 repetisjoner for å styrke øvre bryst, hviler 45 sekunder mellom sett.

Anbefalinger

Tren brystet ditt ikke mer enn to ganger i uken for å muliggjøre optimal utvinningstid mellom treningsøktene. Strekk i fem minutter før og etter trening for å øke brystets fleksibilitet og redusere risikoen for skade. Varm opp med fem minutter med jogging før motstandsøvelser for å bringe blod inn i brystmusklene, og optimaliser treningsøktene dine.