Det beste kjøttet til å spise for kroppsbygging
Innholdsfortegnelse:
Protein er viktig for muskelutvikling og vekst. Den gjennomsnittlige voksenmannen trenger å konsumere ca 56 g protein om dagen, mens kvinner trenger 46 g, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Kjøtt gir en høy mengde protein, og flere typer kjøtt er lavt i kalorier og mettet fett. Forsøk å konsumere en sunn balanse mellom protein, komplekse karbohydrater og minimal fett ved hvert måltid - spesielt etter en treningsøkt. I tillegg til magert kjøtt, prøv egg hvitt, lavmette meieriprodukter, nøtter, frø og belgfrukter for å oppnå din daglige anbefalte mengde protein.
Dagens Video
Tyrkia
En 100 g servering av stekt kalkunbryst inneholder 7. 4 g fett, 189 kalorier og 28 7 g protein. Slankere versjoner av kalkun inneholder mindre fett, for eksempel 98 og 99 prosent fettfri kalkun-varianter. Server roast kalkun med en side av grønnsaker og en søtpotet for et tilfredsstillende, næringsrikt måltid. Du kan også servere krydret, kokt kalkun over brunt ris og kastet salat på siden.
Kylling
Ristet kyllingbryst med huden gir 7,8 g fett, 197 kalorier og 29. 8 g protein i en 100 g g serving. Fjern imidlertid huden og koke, bake eller grille kyllingbrystet for færre kalorier og mindre fett. Skiv og server det over en salat eller med en side av steames grønnsaker og fullkornspasta.
Fisk
Mange næringsrike varianter av fisk finnes, men noen tilbyr mer protein med mindre fett. En 100 g servering av torsk inneholder 0. 9 g fett, 105 kalorier og 22. 8 g protein. Abbor gir 1. 2 g fett i en 100 g g serving, med 117 kalorier og 24. 9 g protein. Samme mengde pollock inneholder 1. 3 g fett, 118 kalorier og 24. 9 g protein. Kok fisken din i olivenolje for å legge til minimal mettet fett til måltidet ditt. Server med dampet asparges og vill ris.
Lean Pork Roast
Svinekjøtt anses ikke generelt som et sunt kjøtt, men magre varianter gir mange ernæringsmessige fordeler. En 100 g gryn av magert, stekt svin gir 9 g fett, 199 kalorier og 27 6 g protein. Server med en side av blandede grønnsaker og et stykke fullkornsrist.
