Er kreatinbruk til tenåringsgutter skadelig?

Kreatin er et supplement som brukes av kroppsbyggere til å sette på muskelmasse raskt. Som andre kosttilskudd er kreatin ikke under jurisdiksjonen til U. S. Food and Drug Administration. Teenage boys og deres foreldre har sannsynligvis mange spørsmål om dette tillegget. Sikkerheten til kreatinbruk i tenåringsgutter er kontroversiell, med bevis som støtter begge sider av argumentet. Med eventuelle tillegg, konsultere en lege før du legger den til din vanlige rutine.

Dagens Video

Noen Potensielle Problemer

Kreatin har potensielle fallgruver for tenåringsgutter som bruker den. Fordi det ikke er regulert av FDA, er det ingen kontroller på renhet eller styrke av supplementet. Videre kan kreatin forårsake vannretensjon. Dette kan negativt påvirke ytelsen til idrettsutøvere som konkurrerer om sport hvor hastighet er en faktor. Vannretensjon forårsaker hevelse, noe som øker sjansene for muskelskade. Rapporterte bivirkninger av kreatinbruk inkluderer migrene, svimmelhet, utslett og uregelmessig hjerterytme, ifølge TeenGrowth. com.

Korrekt bruk

Mange tenåringer har problemer med kreatin på grunn av misbruk. Snarere enn å bruke beløpet som passer til vekten, alderen og treningsregimet, de ned så mye som de tror de kan håndtere. Dette er ikke bare en sløsing med penger - overskytende kreatin er ikke tatt i bruk, det er bare utskilt av nyrene dine - det er også farlig. University of Iowa "Eat to Compete" nettstedet sier at høye doser kreatin i lengre tid vil øke stresset på nyrene.

Korrekt dose

Chris Meraz, skriver for TeenBodybuilding. com skisserer riktig måte for tenåringer å bruke kreatin. For den første uka bør en tenåring holde en jevn strøm av kreatin i kroppen ved å ta 5 gram hver fjerde time eller så. Meraz identifiserer vann og druesaft som det beste å drikke med kreatin. Etter denne første oppladningsperioden, ta mellom 5 og 10 gram i vann eller druesaft etter treningsøkten, eller først når du står opp om morgenen. Opphold på kreatin i to måneder, opphør bruk i en måned og start syklusen på nytt.

Innvendinger mot bruk av kreatin i tenåringer

Ekspert og ernæringsekspert Marc David skriver for FreedomFly. Net sier at tenåringer generelt ikke bør ta kreatin. Han tror ikke at bruk av kreatin gjør stor forskjell på noen måte når det gjelder trening. Videre mener han at problemene oppveier fordelene. Dr. Robert Gotlin, sitert på PreventDisease. com sier at til supplementet er vist seg trygt, bør ingen bruke det, spesielt tenåringsgutter.