Under graviditet

Den ekstra vekten du bærer rundt under graviditet, gir deg risiko for ryggskade. Av denne grunn er det viktig å unngå bøyning i midjen og generelt for å opprettholde god stilling. Dette innebærer å nærme noen daglige gjøremål på en bevisst og forsiktig måte. Skulle du oppleve forstyrrende ryggsmerter under graviditeten, må du snakke med helsepersonell.

Dagens video

Stamme

Ifølge University of Maryland Medical Center, vil du sannsynligvis få ekstra 20 til 30 pounds under graviditet. Plasseringen av denne vekten i livmoren din drar tyngdepunktet ditt fremover. Lene tilbake for å kompensere setter påkjenningen på ryggraden. Samtidig svekker hormoner som slippes ut under graviditeten dine leddbånd, noe som gjør dem mer utsatt for skade.

God holdning

Du vil redusere risikoen for tilbakebelastning hvis du opprettholder god holdning. Hodet, nakken og ryggen skal danne en kontinuerlig rett linje. En måte å minne kroppen på dette er å stå med ryggen mot en vegg i noen få øyeblikk hver dag. God holdning er like viktig enten du er aktiv eller i ro, så motstå fristelsen til å gå ned i enden av en utmattende dag.

Unngå bøyning

En gravid kvinne er allerede for tung. Bøyning i midjen kaster den ekstra vekten fremover, og legger en enda større belastning på ryggen, så prøv å unngå denne bevegelsen. Hvis du må bøye for å utføre en oppgave, for eksempel å kaste opp en spildt drink, kaster du alt du trenger, for eksempel en svamp, først på gulvet og deretter forsiktig knel. Bøy på knærne, og senk ett kne på gangen til gulvet. Det er like viktig å unngå bøyning i livet når du står opp. Stig i trinn, bruk hendene, knærne og lårene i stedet for musklene i mage og mage.

Løfte

Unngå å bøye i midjen når du løfter noe fra gulvet. Bøy i knærne i stedet, hold øvre kroppsstilling som din lavere ned til innen rekkevidde. Hvis mulig, hold elementet under din babybulge når du løfter, slik at den faller i samsvar med tyngdepunktet ditt. Skyv oppover med underkroppen, spesielt knærne og buene på føttene dine.