Er Leg Extensions Dårlige for knærne?

Du kan besøke benforlengelsesmaskinen for å oppnå en definisjon i overlåret. Tross alt er øvelsen en av de få alternativene når det gjelder å isolere quads.

Dagens video

Maskinen er trolig kjent. Du sitter i det polstrede setet og hekker føttene på føttene under den bevegelige spaken. Forleng knærne mot motstand og bøy dem deretter ned for å utføre en repetisjon.

Selv om benforlengelsen gir deg muligheten til å isolere quads, er det ikke uten risiko. Bruk riktig form og kun mengden belastning som passer for treningsnivået for å holde knærne trygge.

Fordelene ved Leg Extension Machine

Benforlengelsesøvelsen retter seg mot quadriceps og er en god maskin som skal begynne å trene musklene på forsiden av låret. Øvelsen er enkel og intuitiv - det er ingen nyanse i å utvide kneleddet.

Folk som ønsker å isolere sine quads uten å aktivere andre muskler i bena eller glutene drar nytte av benforlengelsen. Kroppsbyggere og personer med hamstringskade setter pris på denne isolasjonen. Å bygge quads med benforlengelsesøvelsen bidrar også til å forbedre kraften i sparkende bevegelser.

Ulemper av benforlengelsen

Benforlengelsen gjelder konstant spenning på den fremre korsbåndet, slik at personer med ligamentskader bør unngå denne øvelsen. Benforlengelsen øker også risikoen for lateral patellaravvik, noe som betyr at knelåsen kan glide høyre eller venstre unaturlig. Det svikter heller ikke å engasjere hamstringen i å støtte kneet, mens du legger mye skjærkraft på leddet.

På grunn av dette, når du utfører en benforlengelse med stor vekt, øker du drastisk sjansen for å opprettholde en kneskade. Dessuten overfører de funksjonelle treningsfordelene som oppnås i en benforlengelse ikke over til virkeligheten. Med mindre du ønsker å bygge opp quads av estetiske årsaker eller forbedre sparkingsbevegelser, er øvelsen ikke veldig praktisk.

Fortsett med forsiktighet

Ikke legg til leg-forlengelsesøvelser i treningsrutinen din uten å snakke med legen din, fysioterapeut eller personlig trener, spesielt hvis du har knepine eller noen gang har hatt kneskade.

Hvis du føler deg skarp smerte når som helst under denne øvelsen, stopp umiddelbart. Bruk alltid en lett vekt når du utfører øvelsen, for å redusere sjansen for skade på kneet. Sørg for at du bruker riktig form, som innebærer å sitte tilbake mot seteputen og bruke kontroll for å strekke bena - i stedet for momentum for å sparke opp spaken. Forleng bena, men ikke lås dem ut, noe som kan presse knæleddet.

Når du velger å bruke benforlengelsesmaskinen, innlemme hamstring-styrke øvelser som hamstringkrøller i treningsprogrammet ditt også. Når quadriceps er sterkere enn hamstringene, spesielt hos kvinner, mister kneet stabilitet og har større risiko for skade.