Er Flutter Kicks den beste Ab-øvelsen?

Hundrevis av absøvelser eksisterer, og alle hevder å vite hvilken som er best for en sterk midtvei. Men ingen gir en omfattende treningsøkt for alle muskler i magen, inkludert fladder eller saksespark.

Dagens Video

Dette trekket gjøres ved å ligge på ryggen og scissoring bena, bruker din rectus abdominis, hoved ab muskler og dine obliques, side ab muskler, for stabilisering. Men du vil også føle at fronterne på hoftene dine brenner under treningen. Dette er fordi hip flexors jobber hardt sammen med din abs for å holde bena like utenfor gulvet og sparke.

Hva er Flutter Kick?

Et riktig fladt spark er lett å utføre da du ikke trenger noe utstyr, unntatt en treningsmatte.

Trinn 1

Ligg på ryggen på en treningsmatte med beina dine forlenget og armene dine sammen med hoftene dine, håndflatene nedover.

Trinn 2

Løft bena 4 til 6 tommer fra gulvet. Trykk på din lave rygg i matten.

Trinn 3

Hold beina rett etter hvert som du rytmisk hever ett ben høyere, og bytt deretter på. Flytt i en flagrende, opp og ned bevegelse.

Trinn 4

Utfør for 15 til 20 repetisjoner. Alternativt flutter spark i en periode, for eksempel 20 til 30 sekunder.

Tips

For å variere bevegelsen, kryss beina over og under hverandre i stedet for å flette dem opp og ned. Denne endringen endrer ikke markant musklene som brukes under øvelsen; det er bare en morsom variasjon.

• Muskler arbeidet

Din rectus abdominis - forsiden av magen din - fungerer når du bøyer eller bøyer torsoen i midjen. Under flakksparken skjer ingen bøyning, slik at disse ab musklene bare fungerer som stabilisatorer.

Høyfleksorene, som fester bekkenet, ryggen og bena sammen, er de primære bevegelsene. Sekundære muskler arbeidet er de i lårene. Skråhetene, på sidene av magen og quadriceps stabiliserer aktiviteten sammen med rectus abdominis.

Fordi abs ikke er blant de primære musklene som brukes under flutter sparket, kan det ikke være den beste treningen.

Mulige kontraindikasjoner

Ved å bøye bena dine fra gulvet for å utføre flakkesparket, kan det føre til stress på ryggen. Hvis du føler smerte, hopp over sparkene og velg flere tilbake-vennlige kjernebevegelser, som forsideplanker og crunches på en stabilitetskule. Du vil faktisk trene ab musklene mer med disse trekkene og redusere hip flexor aktivering.

->

Plankene forverrer ikke hip flexor muskler. Fotokreditt: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Hvis du flutter sparken konsekvent ved hver treningsøkt, kan du utvikle ryggsmerter på grunn av overdrevent stramme hip flexorer. Når disse musklene på forsiden av hoftevedlegget blir stramme, trekker de på musklene i den nedre ryggraden. Over tid fører dette til ubalanser som kan forårsake alvorlig ubehag og til og med lumbalskiveforstyrrelser.

Tips

Flutter spark er ikke den eneste ab øvelsen som bidrar til stramme hip flexorer. Den klassiske sit-up og straight-legg hengende ben raise er to andre hip flexor-stramming bevegelser. Sitter mye av dagen på en datamaskin eller kjører en lang pendling, er andre grunner at hip flexorer kan være stramme.

• Les mer:

Slik behandler du ubalanser i Hip Flexor Muskler En blanding av øvelser er best

Fladder spark er ikke den beste abs øvelsen fordi de ikke utfordrer alle muskler i magen. Ingen trening kan, selv om du trenger å få en komplett trening, må du inkludere sidebøying, rotasjon, stabilisering og fleksjonsbevegelse. Fladskudd og planker er stabiliseringsbevegelser. Sykkel crunches og kabel woodchops trene funksjonell rotasjon og side bøying. Crunches er et eksempel på flexion.

Les mer:

Rutinen for den beste kjerneøkten