Er kullsyreholdige drikker dårlige for idrettsutøvere?

En brus fra og til kommer ikke til å gjøre eller ødelegge din atletiske karriere; En vanlig sodavannelse kan imidlertid skifte ut sunne kalorier og forårsake uønsket vektøkning, noe som kan påvirke spillet negativt. I løpet av de fleste treningsøkter er kulsyreholdige drikker ikke ideelle, da de kan føre til magesmerter. Det er imidlertid ganger, når karbonholdige drikker kan gi opp ytelses- eller gjenopprettingsforhøyelse.

Dagens video

Pass på soda

Soda tilbyr ingen vitaminer eller mineraler for å styrke ytelsen. Hvis du er en idrettsutøver som prøver å legge seg i vekt, legger soda til deg unødvendige kalorier til kostholdet ditt. For mye brus kan også motvirke deg fra drikkevann, noe som egentlig er den optimale drikken til mosjon. Både søtet og diett brus mangler elektrolytter, mineraler du trenger å bytte ut etter en hard trening. Sportdrikker kan på overflaten synes å ha mange av de samme ingrediensene som brus. Men de har en konsentrasjon på 6 til 8 prosent karbohydrater - en mengde som maksimerer væskeabsorpsjon og karbohydratfordøyning. Soda og andre kullsyreholdige drikker har en karbohydratkonsentrasjon på over 10 prosent, noe som reduserer gastrisk tømming og hemmer væskeabsorpsjon.

Soda Exception

Ved meget lange utholdenhetshendelser, som for eksempel 15-timers triathlon eller 30-timers ultra-løp, kan du drikke brus i de senere timene av arrangementet. Høyt sukkerinnhold og koffein gir en energiforhøyelse og gir en psykologisk salve når ånder avtar og overveldende tretthet settes inn. Karbonering i brus kan også bidra til å berolige magesmerter, stimulerende burping som kan bidra til å lette oppblåstheten som oppstår når du har har trent i så lang tid. Allikevel er brus ikke en kur, alt ettersom innholdet av høy fruktose kan forårsake diaré - en reell risiko for utholdenhetsutøvere - og koffein kan fremskynde væsketap.

Øl for gjenoppretting?

Voksne kullsyreholdige drikker finnes ofte i gjenvinningsteltet etter maraton og triathlon og er en vanlig tradisjon etter rugby-kamper. Øl inneholder naturlig karbohydrater og elektrolytter, noe som hjelper til med utvinning, men det virker også som vanndrivende og kan hindre rehydrering. Omformulering av øl kan imidlertid gjøre denne karbonholdige drikken til en ideell gjenvinningsdrink. En studie publisert i 2013 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fant at redusering av ølens alkoholinnhold og tilsetning av ekstra natrium slått øl til en troverdig sportsgjenopprettingsdrink.

Musserende vann

Du vil sannsynligvis ikke kaste glitrende vann eller klubbens brus under en konkurranse, men denne kalorifrie karbonholdige drikken gir et hydratiseringsalternativ til fortsatt vann ved ikke-treningstider.Registrert diettmann Erin Palinski sier at glitrende vann teller mot ditt daglige vanninntak. Se etter glitrende vann med ekstra mineraler tilsatt eller inkludert naturlig, skjønt. Mens mineraler kan hjelpe en idrettsutøver som svetter mye, erstatter viktige næringsstoffer - for mye kan ha negative helseeffekter, spesielt hvis vannet du velger har mye natrium.