Aqua Plyometrics Øvelser

Plyometrics er en type trening som involverer raske eksplosive bevegelser. Denne type øvelse gjøres ofte av idrettsutøvere for å forbedre effekten og sportens ytelse. Aqua plyometrics gjør bare øvelsene i et basseng som vanligvis gjøres på land. Ifølge Steven Devor, assisterende professor i sport og trening ved Ohio State University, kan plyometrisk trening i et basseng betydelig redusere muskelsårighet.

Dagens Video

Squat Jump

Squat hopp er en vanlig plyometrisk øvelse som brukes i basketball trening. Stå i bassenget med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk kroppen din til knærne er bøyd 90 grader og hopp opp så høyt som mulig. Forleng armene over hodet, legg deg tilbake på føttene og gjenta.

Tuck Jumps

Tuck hopp er lik squat hopp med noen variasjoner. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene på sidene av hodet. Skru litt ned og brist opp i luften. Når du gjør dette, klem knærne inn i brystet. Land tilbake på føttene og gjenta. Du kan også gjøre dette i bevegelse ved å hoppe fremover med hver rep.

Leaping Lunges

Leaping lunges er en øvelse som utføres i en delt holdning. Stå med din høyre fot foran deg og din venstre fot bak deg. Senk kroppen din til høyre lår er parallell med bunnen av bassenget og venstre kne er en tomme over den. Spreng eksplosivt i luften og bytt fotposisjonen slik at venstrebenet ditt er nå foran og høyre benet ligger bak deg. Gjør et annet utfall og gjenta.

Bounding

Bounding er en type overdrevet løping. Ta et par skritt fremover i bassenget for å få momentum og deretter hoppe av din høyre fot. Land på venstre side, hopp opp igjen og land på høyre side. Fortsett å ta lange skritt som dette gjennom vannet. Hver gang du skyver av, prøv å bli så høy og så langt du kan før du lander med den andre foten.

Enkeltben Humle

Enkeltben humle er ikke bare gode for effekt, men de bidrar også til å forbedre balansen. Stå på høyre fot og krølle venstre underben bak deg. Hopp sideveis til høyre så langt du kan, så hopp til venstre sideveis så langt du kan. Gå frem og tilbake for en serie representanter, og bytt deretter på føtter.