Antiinflammatorisk matliste
Innholdsfortegnelse:
Inflammasjon i kroppen har vært knyttet til en rekke alvorlige medisinske tilstander, inkludert Alzheimers sykdom, kreft, slag, type 2 diabetes og astma, ifølge University of Wisconsin. Selv om alvorlige medisinske forhold krever medisinske behandlinger, kan du velge riktig mat for å redusere betennelse i kroppen din. Ikke bare gjør antiinflammatoriske matvarer redusert betennelse, de er velsmakende og sunn for deg på andre måter. Hvis du lider av betennelse, snakk med legen din om diettendringer som kan være til nytte for deg.
Dagens video
Omega-3
->
Omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse. Gode matkilder til omega-3 fettsyrer inkluderer fettfisk som laks, kveite, tunfisk og sardiner, grønne grønnsaker, valnøtter, gresskarfrø, linfrø og hørfrø. Hele linfrø er vanskelige å fordøye, så velg hørfrø eller linfrømåltid i stedet. Sørg for at linfrø du bruker er frisk; rancid oljer, utover deres feil smak, gjør betennelse verre.
Antioksidanter
->
Matvarer med høy antioksidanter bidrar til å redusere betennelse, ifølge University of Wisconsin. Gode kostholdskilder for antioksidanter inkluderer sitrusfrukter, hvitløk, løk, grønne grønnsaker, grønn og svart te og grønnsaker som er røde, oransje eller gule, inkludert gulrøtter, gresskar og paprika.
Soya
->
Soya kan bidra til å redusere betennelse. Vurder å legge til tofu, soyabønner, soyanøtter, tempeh eller miso til kostholdet ditt.
Fiber
->
Fiber kan bidra til å redusere betennelse. Matvarer som er gode kilder til fiber, inkluderer hele korn, grønnsaker og frukt. Unngå frukt eller grønnsaksjuice, som har fjernet fiberen. Unngå bearbeidede eller berikede kornprodukter, og velg helkorn i stedet.
Krydder
->
En rekke krydder har antiinflammatoriske effekter. Ifølge University of Wisconsin inkluderer disse ingefær, gurkemeie, oregano, rosmarin, cayenne, muskat og nellik. Ifølge University of Michigan kan ingefær redusere leddgikt og bursitt symptomer; vurdere å legge te laget med fersk ingefær til din daglige rutine.
C-vitamin
-> > Skiver av moden kiwi Foto Kreditt: Андрей Бурдюков / iStock / Getty Images
