Aktivitet og matlogg

Å holde oversikt over dine daglige aktiviteter og matinntak kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert hvis du prøver å miste eller opprettholde vekten. Å oppnå en sunn livsstil krever en blanding av fysisk aktivitet og et balansert kosthold. Useløs mat eller mangel på mosjon kan spore fremgangen din og føre til helseproblemer. Utvikle et enkelt sporingssystem for å logge treningsøktene dine og matinntaket.

Skimping på treningene dine

Selv om du kan være en dedikert treningsøkt eller trener, forkorter dine planlagte treningsøkter med 5 eller 10 minutter raskt økt fysisk aktivitet. Hold loggen din med deg når du trener. Bruk den til å registrere øvelser, antall representanter og sett og mengden av vekt som brukes. Skriv ned tiden du begynner å trene. Dette vil hjelpe deg å trene for hele tiden planlagt. Ta også opp tid når du forlater treningsstudioet eller slutte å trene.

Journaling Your Thoughts

Begrensning av mengden mat du liker kan være en utfordring hvis sukkerholdige og behandlede varer er ditt førstevalg. Journaling i loggen din om hvordan visse matvarer får deg til å føle er et viktig stykke forståelse av hva som utløser sult. I tillegg er journaling nyttig når du planlegger treningsøkter. Anta at du gjør en trening som var kjedelig eller for intens for deg å fullføre. Å skrive om det vil hjelpe deg å huske å revurdere den aktuelle treningen før du gjør det igjen.

Jo lengre, desto bedre

Ved å bruke en aktivitet og matlogg for en uke er det en god start, men å holde oversikt over lengre tid, vil hjelpe deg med å tydelig identifisere svakheter og styrker i kosthold og treningsøktene. Endring tar tid og engasjement. Hvis du prøver å forandre en bestemt vane eller lede en mer sunn livsstil, må du ha en tidsskrift til du erstatter eller fjerner usunne valg. Spore treningsøktene i en lengre periode avslører også styrke gevinster og mulige områder som trenger forbedring.