40-30-30 Diett Plan
Innholdsfortegnelse:
Hvis du ønsker å miste fett eller opprettholde en sunn form, vekt og livsstil, er det sjansen for at du har sett på mange forskjellige typer dietter. En av de mer balansert tilnærmingene du kan ta er 40-30-30 dietten, mer kjent som The Zone Diet. Denne dietten legger vekt på å kontrollere mengden mat du spiser og forholdet mellom makronæringsstoffer, i stedet for å forby eller begrense bestemte matvarer eller matgrupper.
Dagens video
Komme i sonen
->
The Zone Diet ble opprinnelig designet og populært av Dr. Barry Sears i midten av 1990-tallet. Din daglige kaloriinntak vil være rundt 1, 200 hvis du er kvinne, eller 1, 500 hvis du er en mann. Den virkelige definerende faktoren av dietten er imidlertid makronæringsforholdet. Figuren 40-30-30 refererer til prosentandelen av hvert makronæringsstoff du bør spise. Hvert måltid bør inneholde rundt 40 prosent karbohydrat, 30 prosent protein og 30 prosent fett.
Fordelene
->
Denne stilen med å spise er mer balansert enn en som krever at du helt kutter ut karbohydrater, korn, melke eller kjøtt. I tillegg kan 40-30-30 makronæringsforholdet med vanlige måltider i løpet av dagen bidra til å stabilisere blodsukkernivåene, ifølge University of Maryland Medical Center. En studie fra 2010 fra "American Journal of Clinical Nutrition" fant også at næringsdefekter var langt mindre sannsynlig på en diett-stil diett enn de var på andre populære vekttap dietter.
Ulemperne
->
Etter en diett hvor du må beregne ut hvor mye av hvert makronæringsmiddel du bruker på hvert måltid, kan være komplisert og tidkrevende, notater registrert diettist Juliette Kellow. Når du lager mat hjemme, må du veie alt, mens du spiser ute kan være vanskelig, siden du må gjette på porsjonsstørrelser. Den offisielle Zone Diet anbefaler å telle mat i blokker, noe som kan bli forvirrende, legger Kellow.
Sone for en dag
->
Hvis du ikke har noe imot å veie maten din før du spiser og liker å spise et bredt utvalg av matvarer med liten begrensning, kan et 40-30-30 diett være riktig for deg. En prøvedagens frokost kan være en kopp kokt havremel med en spiseskje valnøtter, en liten håndfull blåbær og 1/2 en scoop proteinpulver.Din lunsj kan være en liten tunfisk og lett mayosandwich, ledsaget av et eple og middag, et stykke bakt torsk med 1/2 kopp sorte bønner og en blandet salat med olivenolje. Mellom måltidene har snacks som et kokt egg og et stykke frukt, en liten tallerken med ost med ananas og cashewnøtter, eller 1 unse forkokt kjøtt med grønnsaker og hummus.
