Et diett med 2500 kalori diett
Innholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Gå Lean når det kommer til protein
- Fiber Rich Foods
- Hele korn over raffinert
- Se på fettet i meieri
- Holde fettene sunt
En diett på 500, - kalori er i noen tilfeller hensiktsmessig. Faktisk merker Dietary Guidelines for Americans 2010 at stillesittende menn i alderen 19 til 30, moderat aktive menn i alderen 31-50, og aktive voksne menn over 50 år krever ofte om lag 2 500 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Svært aktive kvinner kan også trenge 2, 500 kalorier daglig. Mens 2, 500 kalorier daglig virker som mye, er det fortsatt viktig å fokusere på sunne matvarer for å sikre at du får de næringsstoffene du trenger.
Dagens Video
Gå Lean når det kommer til protein
->
Personer som følger 2, 500-kalori måltid planer bør sikte på å spise ca 6,5 gram protein daglig, notater kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010. Protein mat inkluderer sjømat, fjærfe, magert kjøtt, egg, soyaprodukter, nøtter og frø. En 1 ounce ekvivalent fra proteinmatgruppen inkluderer 1 ounce sjømat, kylling, kalkun eller magert rødt kjøtt, ett egg, 1/4 kopp tofu eller belgfrukter, 1/2 unse frø eller nøtter eller 1 ss peanøttsmør, ifølge ChooseMyPlate. gov.
Fiber Rich Foods
->
Mål å konsumere 2 kopper frukt og 3. 25 kopper veggies mens du følger en 2, 500-kalori måltid plan. Velg et utvalg av frukt og grønnsaker for å sikre at du møter din daglige fiber-, vitamin- og mineralbehov. En kopp fra fruktgruppen er lik 1 kopp 100 prosent fruktjuice, 1 kopp frisk frukt, eller en halv kopp tørket frukt. En 1-kopp ekvivalent fra grønnsaksmatgruppen er lik 1 kopp rå eller kokte grønnsaker, 1 kopp grønnsaksjuice, eller 2 kopper grønne grønner, ifølge ChooseMyPlate. gov.
Hele korn over raffinert
->
Velg ca 8. 5 gram fra korngruppen daglig når du spiser 2, 500 kalorier om dagen. Nå for fullkorn over raffinerte korn når det er mulig fordi de er høyere i fiber, gi større satiation og inneholder mer essensielle næringsstoffer. En 1-ounce ekvivalent fra korngruppen er lik en skive fullkornsbrød, 1 kopp kaldt frokostblanding eller 1/2 kopp kokt havremel, brun ris, quinoa eller fullkornspasta, ifølge ChooseMyPlate. gov.
Se på fettet i meieri
->
Du vil også inkludere 3 kopper fra meieri-gruppen daglig i 2, 500-kalori måltid planen, notater kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010. Opt for lavt fett melkeprodukter når det er mulig, siden de inneholder mindre mengder mettet fett, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom når de forbrukes i overskudd.En 1-kopps ekvivalent fra melkefôrgruppen er 1 kopp fettfattig yoghurt eller melk, 2 kopper med fettostost eller 1. 5 gram fettfattig ost.
Holde fettene sunt
->
Velge sunne fettstoffer - i stedet for mettet og transfett - kan redusere risikoen for hjertesykdom. Mål for ca 7 ts olje per dag, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere, 2010. En 1 teskje tilsvarende oljematgruppen inneholder 1 teskje plantebasert olje, 1/3 unse nøtter, 1. 5 ts nøtter smør, eller åtte store oliven, notater VelgMyPlate. gov.
