Helbrent blomkåloppskrift
Innholdsfortegnelse:
- I denne oppskriften blir en hel blomkål blomstrert i en deilig yoghurt marinade og deretter stekt ved høy temperatur for å skape en rask og deilig sunn parabolen.
- INGREDIENSER
- 1 Forvarm ovnen til 400 ° og smør lett et lite bakeplate med vegetabilsk olje. Sette til side. 2 Trim basen av blomkål for å fjerne eventuelle grønne blader og stamme. 3 I medium bolle, kombiner yoghurt med limezest og juice, chili pulver, spidskommen, hvitløkspulver, karrypulver, salt og pepper. 4 Dyp blomkål i bollen og bruk en børste eller hendene til å spre marinade jevnt over hodet av blomkålen. Overflødig marinade kan oppbevares i kjøleskapet i lufttett beholder i opptil tre dager og brukes sammen med kjøtt, fisk eller andre grønnsaker. 5 Legg marinert blomkål på det tilberedte bakeplaten og stek til overflaten er tørr og lett brunet, ca 30 til 40 minutter. Den marinade vil danne en skorpe på toppen av blomkålen. 6 La blomkålen kjøle seg 10 minutter før den deles inn i kiler og servering.
- 73 KALORIER PER SERVING
- DU VIL DU OGSÅ LIKE
- 16 Snacks som er OK å spise om natten
- 10 Lav-Carb-frokoster som vil fylle deg
- Slik Gjør avokado-kunst som Instagram er besatt med
- Ikke-Cook Vegansk Mørk Sjokoladepudding
- 4-Ingredient Banan Pannekaker
- 20 m
- KOK
- 30 m
- TOTAL
50 m
I denne oppskriften blir en hel blomkål blomstrert i en deilig yoghurt marinade og deretter stekt ved høy temperatur for å skape en rask og deilig sunn parabolen.
INGREDIENSER
- SERVER 8
- 1 ss Vegetabilsk olje
- 1 hode medium Blomkål, rå
- 1 1/2 kopper Vanlig fettfri gresk yoghurt
- 1 gir limejuice
- 2 ss Chili Pudder
- 1 ss Gulvkummin
- 1 ss Hvitløkspulver
- 1 ts Kerrypudder, jamaicansk stil
- 2 ts Salt, Grov, Kosher
BRUKSANVISNINGER
1 Forvarm ovnen til 400 ° og smør lett et lite bakeplate med vegetabilsk olje. Sette til side. 2 Trim basen av blomkål for å fjerne eventuelle grønne blader og stamme. 3 I medium bolle, kombiner yoghurt med limezest og juice, chili pulver, spidskommen, hvitløkspulver, karrypulver, salt og pepper. 4 Dyp blomkål i bollen og bruk en børste eller hendene til å spre marinade jevnt over hodet av blomkålen. Overflødig marinade kan oppbevares i kjøleskapet i lufttett beholder i opptil tre dager og brukes sammen med kjøtt, fisk eller andre grønnsaker. 5 Legg marinert blomkål på det tilberedte bakeplaten og stek til overflaten er tørr og lett brunet, ca 30 til 40 minutter. Den marinade vil danne en skorpe på toppen av blomkålen. 6 La blomkålen kjøle seg 10 minutter før den deles inn i kiler og servering.
NÆRINGSINFORMASJON73 KALORIER PER SERVING
- Serveringsstørrelse: 1 sider av blomkål
- 2g Fett
- 8g Karbohydrater
| 5g Protein | |
| % DV * | Totalt Fett 2g |
| 3% | |
| Mettet fett 0g | Kolesterol 0mg |
| 0% | Natrium 585mg |
| 24% | Karbohydrater 8g |
| 4% | |
| Kostfiber 2g | |
| Sukker 3g < Protein 5g | 3% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering av mat bidrar til daglig diett. 2 000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
