Hva er helsemessige fordeler med å kjøre 2 mil om dagen?
Innholdsfortegnelse:
Kjører to miles per dag, er nok til å holde kroppen i form. En slik avstand unngår vanligvis overforbruddene som ofte skyldes langdistanse løping. Men, som med enhver aktivitet du gjør på daglig basis, se etter tegn på tretthet og ubehag; Disse kan signalere behovet for noen dager til å hvile.
Dagens video
Bygger bein
Selv om du i utgangspunktet kan føle deg svakere med å gå på to kilometer hver dag, kan du se frem til at beinene dine blir til slutt sterkere. En høy effektaktivitet som løp vil konsekvent sette stress på beinene dine og la dem vokse sterkere, og redusere risikoen for osteoporose. Faktisk kan kjører minst 15 til 20 miles per uke, bidra til å opprettholde eller bygge bein tetthet, ifølge RunningPlanet. com.
Vekttap og vedlikehold
Den gjennomsnittlige personen vil brenne 100 kalorier per kilometer, noe som tilsvarer en kaloriutgift på 1, 400 per uke hvis du kjører to miles per dag. Vanligvis, jo tyngre du er, desto mer kalorier vil du brenne. Dette gjelder spesielt for nye løpere, som kanskje har startet hobbyen som en måte å miste vekt på. Hvis du kjører to miles per dag, er du sannsynligvis en nybegynner eller mellomløper. Det betyr at du sannsynligvis vil se den høyeste prosentandelen av vekttap i dine løpende dager. Hvis du begynner å platå når som helst, prøv å bytte opp rutinen med intervaller eller lengre løp.
Lengre liv
Ifølge Rick Morris på RunningPlanet. com, kjører minst 10 miles per uke kan være gunstig for helsen din. Faktisk kan 10 miles å løpe hver uke til og med forlenge livet ditt ved å redusere kolesterolnivået, senke blodtrykket og øke hjertefunksjonen. Det betyr at du kan kjøre to miles i fem dager hver uke og fortsatt nyte alle de anti-aldrende fordelene.
Forbedret mental helse
Fordi kjøring er så intens fysisk aktivitet, kan det redusere symptomene på klinisk depresjon og andre psykiske lidelser, ifølge en artikkel av Elizabeth McLeod Sadler for Vanderbilt University. Kjører i to miles hver dag, gir deg noe annet å fokusere på, om løpene tar deg 15 minutter eller 30 minutter. En bonus er at ved å gjøre denne øvelsen hver dag, vil du få en daglig fysisk utløp for stressorene dine.
