Hvitt ris og blodtrykk

Nesten en av de tre amerikanerne har høyt blodtrykk, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjerneslag og nyre og hjertesykdom. Du kan kontrollere blodtrykket ditt gjennom diett. Noen matvarer er mer effektive for blodtrykkskontroll enn andre; Hvit ris er ikke ideell, men kan ikke være skadelig. Du bør ikke forsøke å behandle høyt blodtrykk eller andre tilstander med mat, eller avbryte medisinering, med mindre du blir bedt om det av en lege.

Dagens Video

Kalorier

Hvit ris er relativt lav i kalorier, med 169 kalorier i en kopp kokt ris. Det beløpet omfatter mindre enn 9 prosent av det daglige foreslåtte inntaket på 2.000, så det er ikke sannsynlig å påvirke vekten betydelig. Å være overvektig eller overvektig kan øke blodtrykket, men med mindre du spiser veldig store porsjoner regelmessig, vil hvit ris ikke sannsynligvis få betydelig innvirkning på vektøkning eller tap.

Fett

Hvit ris er veldig lav i fett, med mindre enn. 5 g i hver kokt kopp. Hvit ris inneholder ikke mettet eller transfett, noe som kan øke kolesterolnivået. Høyt kolesterol er en risikofaktor for høyt blodtrykk, slik at erstatning av fettstoffer med hvit ris kan bidra til å redusere risikoen for begge forhold.

Karbohydrater

Hvit ris er høy i karbohydrater, med 37 g i hver kokt kopp. Mens karbohydrater kan gi energi til atletiske hendelser og andre aktiviteter, kan et høyt karbohydrat diett ikke være ideelt for blodtrykkshåndtering. Forskning publisert i januar 2010 utgaven av "Archives of Internal Medicine" fant at lavt karbohydrat dietter reduserte blodtrykk sammenlignet med dietter høyere i karbohydrater.

Fiber

Hvit ris er lav i fiber, med 1. 7 gram i hver kokt kopp. Ifølge forskning fra januar 2005 utgaven av "Archives of Internal Medicine," økt fiberinntak kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk. Men fordi hvit ris er lav i kalorier, kan du likevel spise den og finne plass til høyfibre mat i kostholdet ditt, slik at lavfiberinnholdet av hvit ris alene er usannsynlig å være en eneste driver for endringer i blodtrykket.

Natrium

Hvit ris er lav i natrium, da hver kokte kopp inneholder bare 9 milligram. Hvis du bruker for mye natrium, kan du øke risikoen for høyt blodtrykk. Den foreslåtte grensen er 2, 300 milligram, så det er usannsynlig at hvit ris vil øke blodtrykket gjennom denne mekanismen.

Kalium

Spise kaliumrike matvarer kan redusere risikoen for høyt blodtrykk. Men hvit ris er lav i kalium, med 17 milligram; Det foreslåtte daglige inntaket er 4 700 milligram. Hvis du erstatter mye høykalium mat med hvit ris, kan dette oppmuntre høyt blodtrykk.Hvis du allerede spiser kaliumrike matvarer, bør hvit ris ikke øke risikoen for høyt blodtrykk.