Hva muskler trenger strekker seg for å berøre toes?

Strekningen er at du kan gjøre det hvor som helst, og du trenger ikke utstyr. Berøring av tærne kan virke umulig, men med regelmessig strekk blir du mer fleksibel. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, hvor du føler en trekkfølelse, og gjenta en til tre ganger. Din rygg, hamstrings og kalver vil gradvis forlenge.

Dagens video

Berør dem sitter eller står

Du kan gjøre tårkontrollen som strekker seg eller står. Fra en stående stilling, start med føttene om hoftebredde fra hverandre, eller sammen. Hold knærne rett, men ikke lås dem helt ut. Inhalere, og når du puster langsomt, ruller du ned og tar fingrene mot tærne. La kroppen din slappe av og holde strekningen. Inhalere og sakte rulle opp igjen for å fullføre strekningen. På gulvet sitte med beina rett ut foran deg med bena sammen. Sitt høyt og inhaler for å forberede. Når du puster langsomt, lene seg fremover fra hoften og nå hendene mot tærne. Du kan støtte hendene på bena dine om nødvendig. Hold strekningen og deretter inhaler når du kommer opp igjen.

Alle langs ryggraden

Du trenger en fleksibel ryggraden for å nå dine tær. Under en tåføling er erektor spinae muskler langstrakte for å krølle din rygg fremover. Det er tre hoder og sammen løper disse musklene fra baksiden av hodet, ned i ryggvirvlene og i bekkenet og i ryggen. De er ansvarlige for forlengelse, lateral bøyning og rotasjon i lav rygg, midt bak og nakke.

-> Åre som oppdager lårene

Ofte er det stramme hamstrings som hindrer deg i å røre på tærne, og de blir strakte hvis du trener for tærne. Hamstringene er en gruppe med tre muskler: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Biceps femoris har to hoder. Den ene kommer fra ischium av bekkenet ditt og den andre kommer fra lårbenet. Semimembranosus og semitendinosus kommer begge fra ischiumet. Disse musklene løper ned på baksiden av låret og kobles på underbenet forbi kneet. De bidrar til å forlenge beinet på hoften, bøy kneet og er ansvarlig for innvendig og ekstern rotasjon av kneet.

Ikke glem disse kalvene.

Kalvene, eller gastrocnemius, kan også begrense at du berører tærne. Gastrocnemius løper fra lårbenet, forbi kneledddet og forbinder under ankelen din på hælen din, eller calcaneus. Det hjelper med å bøye kneet og er ansvarlig for å peke på tærne, eller plantarfleksjon. Når du berører tærne, er kneet rett og anklet bøyd slik at gastrocnemius strekkes over begge leddene.