Hva muskelgrupper som legger rett ben, reiser seg?

Den liggende rette benoppgangen er en øvelse som primært fungerer i magen og hofter. Det er veldig enkelt å gjøre og krever ikke noe utstyr, men du kan også bruke en treningsmatte for komfort. Vekter kan også festes til anklene for ekstra motstand, men hvis du utfører øvelsen nøye og konsentrere seg om skjemaet, bør din naturlige kroppsvekt være nok til at du skal føle brenningen.

Dagens video

Legg det ned

For å utføre en liggende rett benoppgang, legg deg flatt på gulvet eller annen stabil overflate, for eksempel en treningsbenk. Hold magesmusklene inn og legg armene dine ut på sidene dine på gulvet, håndflatene nedover. Hvis du bruker en benk, ta tak i sidene. Pass på at hodet, ryggen, bena og rumpen er i kontakt med gulvet eller benken. Løft beina sakte til 90 graders vinkel i ett sekund. Hold beina rett, vær forsiktig så du ikke bøyer på knærne. Hold posisjonen i ett sekund, og senk beina sakte ned igjen for ytterligere teller på ett sekund.

Det er alt i hoftene

Hovedmusklene som brukes i liggende benoppdreining er hoftfleksorer, spesielt iliacus, pectineus foran i overlår og adductor longus som løper fra din skamben til din femur. Den pectineus lar deg ta låret mot kroppen din mens adductor longus lar deg bøye og rotere låret til siden.

Definere lårene

Lårmuskulaturene dine arbeider med hoftefleksorer for å ta beina opp og ned. Hovedmusklen her er sartorius, som strekker seg ned og over toppen av låret i mot kneet. Denne muskelen beveger, bøyer og roterer lårene i hoften og lar deg bøye på knærne. Andre muskler inkludert er quadriceps femoris som ligger i fronter og sider av lårene dine. Disse musklene knyttes sammen til knærne, slik at de kan bøye seg.

Imponerende Washboard Abs

Abdominale muskler hjelper deg med å holde vekten på beina mens du løfter dem under treningen. Muskelen rekt abdominis dekker magen og er ansvarlig for å trekke kroppen mot hoftene dine. De siste musklene som er involvert, er dine obliques, som bøyer seg rundt sidene mot forsiden av magen. Disse musklene jobber med din rectus abdominis slik at kroppen din kan bøye, bringer brystet mot hofter og lår.