Hvilken Maskin bruker du til å jobbe Abs i Gym?

Gym og treningssentre tilbyr en rekke treningsutstyr; de fleste gir en sitter buk-knase og torso-rotasjon maskin for abdominal øvelser. Selv om disse maskinene tillater deg å legge betydelig motstand mot crunch øvelsen, er de ikke mer effektive for å målrette bukemuskulaturen enn en vanlig knase.

Dagens video

Sittende magemusikk

En sittende abdominal maskin retter seg mot din rectus abdominis, som er din mest synlige ab-muskel. Den har et justerbart sete og en bakre pute for understøtende støtte. Øvre rygg hviler mot en skulderpute som lener seg bak forbi vinkelrett på gulvet for å gi deg et utvidet bevegelsesområde. Flytt vektpinnen i vektbunken for å velge motstanden. Sitt i maskinen og ta tak i håndtakene. Krymp fremover, trekk ribbenene mot hofter og la nedre ryggen runde. Hold nedre ryggen trykket inn i bakstykket gjennom bevegelsen.

Torso Rotation

Torso-rotasjonsmaskinen retter seg mot dine obliques eller side abs. Det gjør at du kan vri torsoen mot motstand. Noen torso-rotasjonsmaskiner holder overkroppen stasjonær mens underkroppen roterer; andre holder underkroppen stasjonær mens overkroppen roterer. Sitt i maskinen og hvil brystet mot brystkassen. Trekk magen din inn mot ryggraden for å aktivere magesmellene dine. Ta tak i håndtakene og vri side til side i en jevn bevegelse.

En studie utført ved University of Nebraska, Kearney, testet effektiviteten av en sittende abdominal maskin sammenlignet med en vanlig knase. Fagene fullførte repetisjoner på maskinen ved bruk av motstand som tilsvarer 50 prosent av maksimal repetisjon og 75 prosent av maksimal repetisjon. Mammemaskinen aktiverte ikke rectus abdominis muskelen betydelig mer enn standardkremen, fant forskerne. Imidlertid involverte maskinen rekt femoris, en muskel i låret, betydelig mer. Da deltakerne brukte mer vekt på abdominalen, økte aktiviteten til rectus femoris, men aktiviteten til bukmuskulaturen økte ikke.

Overveielser

Selv om abdominalapparatene på et treningsstudio kanskje ikke fungerer i magesmellene, gjør det mer enn en vanlig crunch, betyr dette ikke at disse maskinene ikke har plass i treningsrutinen. Hvis du har problemer med å komme ned og ned fra gulvet, kan du finne en mage maskin som er mye mer praktisk å bruke. Deltakerne i Nebraska-studien var idrettsutøvere som visste hvordan man skulle bruke en mage maskin.Hvis du trekker med armene eller bruker momentum, reduserer dette maskinens effektivitet enda mer.