Hvor mye ernæring trenger tenåringer en dag?

Få riktig mengde kalorier og sunn matvarer daglig sikrer at tenåringer får riktig ernæring de trenger for å vokse og utvikle seg i et passende tempo - samtidig som man unngår overvekt. Å spise et næringsstofftett kosthold hjelper også ungdomsstimulerende lean muskelmasse, holde energinivåene høye og maksimere fokus på skolen.

Dagens video

Kaloribehov

Protein og meieri

Institutt for medisin merker at ungdomspensjoner i alderen 14 til 18 trenger 52 gram protein daglig, mens tenåringsjenter generelt krever 46 gram protein per dag. Aktive tenåringer og tenåringsutøvere trenger ofte ekstra protein. Sunn, proteinrike alternativer inkluderer fjærfe, magert kjøtt, fisk, egg, soyaprodukter, lavmette meieriprodukter, belgfrukter, frø, nøtter og seitan. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 tyder på at tenårene som spiser 1, 800 til 3, 200 kalorier, daglig bruker 3 kopper fra meieriprodukter gruppen - som fettfattig melk, yoghurt eller ost - daglig.

Frukt og grønnsaker

Få tenåringer i USA bruker de anbefalte mengder frukt og grønnsaker, ifølge en studie fra 2009 publisert i "Medscape Journal of Medicine". "Mengden frukt og veggies tenåringer bør spise daglig avhenger av deres daglige kaloribehov. For eksempel, en tenåringspike som spiser 2, 200 kalorier daglig trenger 2 kopper frukt og 3 kopper veggies, mens en tenåringsgutt som bruker 2 800 kalorier daglig bør sikte på 2. 5 kopper frukt og 3. 5 kopper grønnsaker, foreslå Dietary Guidelines for Americans 2010.

Korn og fett

Tenåringer trenger en rekke matvarer fra korn og sunne fettstoffer, eller oljer, grupper daglig. Teens som spiser 2, 200 kalorier daglig trenger 7 gram fra korngruppen og 6 teskjeer fra oljegruppen, mens tenårene som bruker 2, 800 kalorier daglig, bør sikte på 10 gram korn og 8 teskjeer oljer. En 1 ounce del av korn er lik en skive helkornsbrød; 1/2 kopp kokt brun ris, full hvete pasta eller havremel; eller 1 kopp ferdig til å spise hele kornblanding. En teskje fra oljegruppen er lik 1 spiseskje italiensk salatdressing, 1 teskje vegetabilsk olje, 1 1/2 ts nøttesmør, 1/3 unse nøtter eller frø, 1/6 av en avokado eller åtte store oliven.