Hvilke typer treninger kan slanke seg på innsiden av lårene dine?

De indre lårene er domenet til adductor longus, en lang, trekantet muskel som hjelper lårene i å bøye og rotere til sidene, samt å bevege seg innover. Selv om spotreduksjon, eller å miste vekt på bare ett område av kroppen, ikke er mulig, kan de indre lårene bli slanket sammen med resten av kroppen gjennom kardiovaskulær aktivitet. De indre lårene kan også styrkes og tones gjennom flere typer trening, noe som kan hjelpe beina til å virke bedre.

Kardio er konge

Vanlig kardiovaskulær aktivitet er viktig for å miste total kroppsvekt. Universitetet i Cincinnati Net Wellness anbefaler 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem ganger i uken for å hjelpe shed pounds. Vurder å gå til ditt lokale treningsstudio og registrere deg for en aerobic-klasse, noe som vil gi deg en kardiovaskulær trening som inkluderer bevegelser som vinranker og laterale trinn som styrker adduktørene. Jogging opp en lang trapp vil også gjøre trikset.

Strike a Pose

Yoga kan være en utmerket måte å strekke og styrke hele kroppen på. Visse ting som krever at du holder dine indre lår presset sammen, for eksempel Headstand, Handstand og Shoulderstand, vil hjelpe deg å føle brenningen i adductors. Disse posene kan imidlertid ikke være egnet for personer med høyt blodtrykk eller nakkeskader. Mindre utfordrende balanse utgjør, for eksempel Tree Pose, vil også kreve at du bruker adductors, i forbindelse med hofteledere.

Forbered deg på løfting

Du kan målrette dine indre lår ved å ligge komfortabelt på en matte på gulvet og gjøre benløfter. For å gjøre en liggende benløft ligger du på høyre side, og støtter hodet med hånden og albuen. Flytt venstre ben over forsiden av høyre lår, plant foten din flatt på gulvet. Støt deg selv ved å plassere venstre håndflate på gulvet eller ved å holde på venstre ben. Hold høyre benet rett, flytt det opp og ned flytende uten å røre gulvet. Løft og senk 10 ganger, hvile deretter. Gjør to flere sett før du bytter sider.

Motstand er ikke futile

Et motstandsbånd er et fleksibelt band som gir motstand mot musklene dine mens du trener, og tvinger dem til å jobbe hardt for å fullføre en bevegelse. Å målrette adductors, vikle et bånd rundt knærne og sitte på en stol. Stolen bør være i en høyde som gjør at knærne kan bøye 90 graders vinkel. Separat knærne, bruk benstyrken til å trekke dem fra hverandre. "Boston Magazine" anbefaler å gjenta øvelsen 10 ganger.