Hvilken type trening kan brenne subkutant fett?

Fett enten akkumuleres i magen eller i de ytre områdene i kroppen. Dypt indre magefett er kjent som visceralt fett. Det øker risikoen for helsekomplikasjoner. Subkutan fett bygger under huden og forårsaker mer av en mental avløp enn helsefare. Trening er en viktig del av å redusere fett.

Dagens Video

Aerobic

Aerobic trening, også kjent som cardio, involverer repeterende bevegelse av lemmer i lengre tid. Denne treningsformen øker kjernetemperaturen din, noe som gjør at du brenner både visceralt og subkutant fett. Som en enda større fordel, forbedrer aerob trening funksjonen til hjertet og lungene. Enhver form for cardio er fordelaktig, inkludert løping, rask gange, hoppetau, svømming, kickboxing, aerobic og roing.

Treningslengde

Aerobic trening vil redusere subkutan fett, men bare hvis du trener regelmessig. Å gå for en uformell tur hvert par dager er ikke nok. American College of Sports Medicine sier at det kan ta 60 til 90 minutters aktivitet utført fem dager i uken for å oppnå vekttap. Du trenger ikke å gjøre dette i en utvidet økt. Hvis du er presset for tiden, kan du fortsatt brenne fett ved å trene flere ganger om dagen.

Forsterke fremgangen din

Å trene i et jevnt tempo er gunstig for vekttap, men du har også muligheten til å gjøre intervalltrening. Dette utføres av alternerende intensitet gjennom treningen. Ved å gjøre intervaller øker du kaloriutgiftene og smelter subkutant fett raskere. Start treningsøktene dine med en lett oppvarming og følg et 1 til 2 forhold mellom høy og lav innsats. For eksempel, hoppe tau så fort du kan i 30 sekunder, hopp lett for 60 og gjenta for resten av treningen.

Tips om muskelmasse

Selv om kardio er den beste treningsformen for å brenne subkutant fett raskt, må du ikke undervurdere viktigheten av vektopplæring. Muskelbygging øker stoffskiftet og forårsaker at du brenner flere kalorier mens du er i ro, ifølge Mayo Clinic. Å følge en treningsplan med kardio- og tyngdstrening vil maksimere resultatene dine og hjelpe deg med å kaste vekt raskere. Trene 2-3 dager i uken med øvelser som retter seg mot alle dine store muskler.

Kosttilskudd

Trening er ikke den eneste komponenten i å miste subkutan fett. Hvis du overvinner regelmessig, vil enhver innsats du gjør for å gå ned i vekt med trening bli kompromittert. Den beste tilnærmingen er å redusere inntaket ditt og spise matvarer med høy næringsverdi som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og fettfattige meieriprodukter.