Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å forbedre min justering?

Når en bygning skal utformes, må en arkitekt skape en sterk, stabil og balansert struktur. Selv en justeringsfeil i bygningskonstruksjonen kan påvirke hele bygningens interne drift, for eksempel rørleggerarbeid og elektrisitet. Kroppen krever samme type stabil struktur. Justeringen av bein og ledd påvirker dine biomekaniske, nevrologiske og fysiologiske systemer.

Dagens Video

Pelvic Clock

Dine dype kjerne muskler kontrollerer balanse og spinal stabilitet, men din evne til å engasjere dem avhenger av riktig justering av bekkenet ditt. Bekkenet gir underholdende, men effektiv opplæringstrening for bekkenet og nedre rygg. Lig med forsiden opp med knærne dine og føttene dine på gulvet. Begynn klokken 6, hold kjeftbenet på gulvet og opprettholde den naturlige kurven i lumbale ryggraden. Dette er nøytral ryggradsposisjon. Når du trykker nedre rygg i gulvet, setter du deg i den trykte posisjonen. Når du trykker på venstre hofte i gulvet, tar bekkenet seg på klokka 3, og du trykker på høyre hofte i gulvet til klokken 9. Øv med klokken og mot klokka rotasjoner.

Articulating Bridge

Med bekkenklokken øker bevisstheten om bekkenets posisjon, hjelper broen deg til å tilpasse tilpasningen av hver av din ryggvirvel. Lig deg liggende, bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Snu din nakke, slik at toppen av din justerer med bunnen av ryggraden. Kant ditt bekken slik at din pubic bein beveger seg mot navlen din. Gå tilbake til startposisjonen. Deretter løft bekkenet og nedre ryggen. Gå tilbake til starten. Hver gang du utfører bevegelsen, løft noen flere ryggvirvler, til du danner en full bro. På returbevegelsen prøver du å skrive hver vertebra inn i gulvet.

Heel Slides

Heel lysbilder, en Pilates-avledet øvelse, hjelper med ben, kne og ankeljustering. Lig ligge på kanten av en treningsmatte. Bøy knærne, legg føttene på gulvet og legg et håndkle under høyre hæl. Skyv høyre fot langs gulvet for å rette benet, og sakte trekke det inn igjen. Hold en nøytral og stabil ryggraden gjennom hele treningen. Med hver repetisjon, forestill deg at du øker mellomrommet mellom benet og bunnen av bekkenet ditt. Be en venn å se deg under denne øvelsen, og merk om knæret forblir i parallelljustering, eller hvis det roterer innover eller utover. Hvis beinet ditt roterer, må din venn forsiktig lede kneet til parallell justering.

Stativbalanse

Ordstyre beskriver hvordan folk antar en kroppsposisjon som uttrykker en bestemt holdning.Kronisk oppstramming kan etter hvert forårsake permanent postural justering, selv når du ikke lenger har den holdningen som inspirerte stillingen. Hvis du har brukt ungdomsårene dine med de tøffe barna, kan du ha utviklet en typisk lenke til en hoftestilling. Stativ-balanse øvelsen hjelper deg å bryte vanen. Kniel på alle fire, og be en venn å justere en dowel eller målestokk slik at den når fra toppen av hodet til bunnen av ryggraden. Vedlikehold en sentrert justering når du løfter høyre ben og venstre arm, og deretter bytte og heve venstre ben og høyre arm. Øv til du kan hindre at dowel faller av ryggen din.