Hva gjør du om øvre hipfettinnskudd?
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- ny
- Les mer:
- Hvis du for tiden ikke er styrketrening, vil du starte sakte og gradvis øke din kunnskap, treningsordforråd og evne. For nå husker du sannsynligvis calisthenics - gode gamle kroppsvektøvelser - fra skolen.Disse er like bra for å bygge muskler som noe annet.
- Eksperimenter med en treningsclasse på treningsstudioet eller leier en trener for å vise deg grunnleggende vektløfting. Du kan bruke maskinene på treningsstudioet for å komme i gang; til slutt, legg i gratis vekt øvelser for variasjon.
- Foredlede matvarer> Uklassifisert mat
Øvre hoftefett er det samme som fett i noe annet område av kroppen din. Det er forårsaket av kroppen din lagrer overflødig energi, eller kalorier. Selv om det er genetiske faktorer og noen helseproblemer som kan skyldes, er dette i stor grad et resultat av å spise flere kalorier enn kroppens behov.
Dagens video
For å kaste hoftefett - og totalt kroppsfett - må du snu balansen og ta i færre kalorier enn du bruker hver dag. Hvordan gjør du det? Det er faktisk ganske enkelt: Trene mer og spis mindre.
ny
cardio du gjør, vil brenne kalorier og fett - så lenge du faktisk gjør det. Trinn 1 er det vanskeligste å komme i gang. Hva liker du å gjøre? Jogging, svømming, bruk av elliptiske på treningsstudioet, å ta en aerobic eller dansekurs, vandre? Gjør det, og gjør det så ofte som mulig.
Du bør i hvert fall få to timer og 30 minutter med moderat intensitet kardio trening hver uke. I stedet kan du gjøre minst 75 minutters kraftig aktivitet per uke. Jogging er for eksempel en moderat intensitetsaktivitet, mens kjøring er kraftig. Jo høyere intensitet, desto flere kalorier vil du brenne.
Men hvis du virkelig ønsker å se disse hip-innskuddene, må du sette opp ditt cardio-spill, gjøre 5 timer med moderat intensitet eller 2. 5 timer kraftig kardio hver uke.Hvis du allerede gjør kardio og ikke ser resultater, øker du tid eller intensitet for hver økt.
TipsIkke legg for mye press på deg selv om du har den rette kardioen. Gjør bare noe, fordi noe er bedre enn ingenting. Når du har skapt en solid vane, begynner du å øke intensiteten din og eksperimentere med nye treningsformer.
Les mer:
- 20 Fat-Loss Secrets
- ->
Vri kroppen din til en fettforbrenningsmaskin. Foto Kreditt: jacoblund / iStock / GettyImages
Hvis du for tiden ikke er styrketrening, vil du starte sakte og gradvis øke din kunnskap, treningsordforråd og evne. For nå husker du sannsynligvis calisthenics - gode gamle kroppsvektøvelser - fra skolen.Disse er like bra for å bygge muskler som noe annet.
Velg flere øvelser som retter seg mot alle dine store muskelgrupper - bryst, skuldre, armer, rygg, mage, rump og ben. Gjør lunges, squats, step-ups, push-ups, pull-ups, dips, crunches og Supermans.
Arranger øvelsene i en treningsøkt med trening ved å gjøre et sett av hver, den ene etter den andre, uten å hvile i mellom. Deretter gjenta kretsen to til fem ganger. Legg i noen jumping jacks eller hoppe for å få en god cardio boost som du bygger muskler.
Tips
Du kan ikke bare jobbe med midseksjonen din for å miste hipfett. Spotreduksjon er en myte. Du må bygge muskelmasse i hele kroppen.
Eksperimenter med en treningsclasse på treningsstudioet eller leier en trener for å vise deg grunnleggende vektløfting. Du kan bruke maskinene på treningsstudioet for å komme i gang; til slutt, legg i gratis vekt øvelser for variasjon.
- Noen av de beste vektløftingsøvelsene for å brenne fett og bygge muskler er dødløfter, knebøy, benpress, rad, lat pulldowns, benkpress og overhead press. Du kan også ta en kraftig yoga eller kickboxing klasse, eller noen annen type klasse som bygger styrke. Sikt på to til tre kroppslige treningsøkter hver uke.
Høyslankende diett
Her er det som ikke skal forbruke hvis du vil miste muffins toppen:
Foredlede matvarer> Uklassifisert mat
Candy
- Iskrem
- Bakt varer > Hvitbrød, pasta og ris
- Stekt mat
- Søtede drikker
- Her er hva du bør spise:
- Frisk, fullmat i sin naturlige tilstand
- Masser av frukt og grønnsaker
- Hele korn
Sunt fett fra nøtter, frø, avokado og olivenolje.
- Du vil ha en sunn balanse mellom komplekse karbohydrater, magert protein og sunne fettstoffer, og du må være innenfor kaloribudget for dagen. Hva dette budsjettet er, avhenger av flere faktorer, inkludert alder, nåværende vekt, kjønn og aktivitetsnivå. En helsepersonell, for eksempel en lege eller ernæringsfysioter, kan hjelpe deg med å finne ditt magiske nummer.
- Tips
- Drikk 8 til 10 glass vann om dagen. Vannet holder deg ikke bare hydrert, men det begrenser også appetitten.
- Les mer:
- De 7 prinsippene for fettutslipp
