Hva er helsemessige fordeler ved å kjøre 1 mil per dag?

Når man snakker om helsemessige fordeler med trening, kan uttrykket "Noen være bedre enn ingen, men mer er bedre enn noen", brukes. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne engasjerer totalt 150 minutter i uken med moderat intensitetsaktivitet eller totalt 75 minutter i uken med kraftig intensitetsaktivitet for å forbedre helsen. Kjører en kilometer er et skritt i riktig retning for å forbedre helsen din. Øk kjørelengde til rundt to miles per dag og nyt økt helsemessige fordeler.

Dagens video

Forbedre din kardiorespiratorisk fitness

Kjøring er en kraftig fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen og pusten betydelig. Den enkle handlingen med å få hjertet til å pumpe, styrker hjertemuskelen. Mens hjertet ditt pumper mer blod for å levere nødvendig oksygen til dine arbeidende muskler, fungerer lungene dine vanskeligere for å holde tritt. Dette forbedrer luftveiene, noe som gjør det enklere å utføre daglige oppgaver, for eksempel klatring av trapper og bære matvarer.

Forhindre livsstilssykdommer

Kjører daglig er en effektiv måte å forebygge livssykdommer på. Running senker blodtrykket ved å styrke hjertet ditt, forhindrer hjertesykdom og hjerneslag ved å senke kolesterol, forhindrer type 2 diabetes ved å hindre vektøkning og forbedre insulinfølsomhet, og forhindrer slitasjegikt ved å smøre og styrke leddene. Kjører kan også bidra til å forhindre noen typer kreft.

Vedlikehold vekten din

Hver person krever en annen trening for å opprettholde vekten. Kjører en eller to miles per dag kan hjelpe deg med å opprettholde din vekt ved å brenne av ekstra kalorier. Hvis du nylig har mistet en betydelig vekt, eller hvis du bruker betydelig flere kalorier enn du trenger, kan du trenge opptil en time fysisk aktivitet per dag for å opprettholde vekten, ifølge data fra National Weight Control Registry.

Bygg sterke ben og muskler

Kjører en mil om dagen kan bidra til å forbedre beinets tetthet og tone dine muskler. Running er en vektbærende øvelse, noe som betyr at når foten treffer bakken, legger det stress på beinene dine - og beinene dine reagerer på stresset ved å bli sterkere. Dine muskler samler og slapper av mens du legger en fot foran den andre, noe som gjør dem sterkere og tettere.