Gå før eller etter måltider

Å gå før eller etter måltider fremmer sunn metabolsk aktivitet, men å gå før kroppen har inntatt mat, utgjør forskjellige kjemiske reaksjoner enn å gå etter at kroppen har begynt å fordøye maten. Uansett om du bestemmer deg for å gå før eller etter et måltid, når du deltar i fysisk aktivitet som passer for din alder og tilstand, forbedrer du din generelle helse.

Dagens video

Å gå før et måltid

Å gå i løpet av en halv time med å spise et måltid, reduserer mengden sukker og fett som akkumuleres i blodet etter å ha spist, spesielt når de kommer fra matvarer høyt i protein eller karbohydrater. Fysisk aktivitet stimulerer også stoffskiftet ditt, som forbrenner energi og kalorier. Ifølge en studie fra 2006 som ble publisert i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", gikk folk som gikk før mat i magen og som gikk hardt for å svette mer fett enn de som gikk etter å ha spist.

Nedsatt appetitt

Når du bruker moderat til streng aktivitet, har appetitten en tendens til å minske umiddelbart på grunn av økning i kroppstemperatur. Når kroppen er varmere enn normalt, konsentrerer den sig om å senke det temperatur for å opprettholde homeostase. Forstyrrelsen av appetitten og fordøyelsen midlertidig skyves til kroppen ikke lenger er stresset av varme. Men når du er kjøligere, kommer appetitten tilbake. Så hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være å gå ned før et måltid kan redusere inntaket av mat, spesielt hvis turen din gir en betydelig økning i den indre temperaturen.

Å gå etter et måltid

Avhengig av hvor mye mat du spiser, engasjerer du i lett eller moderat gang er en utmerket måte å rev deg p det metabolisme og brenne av de kalorier, samt bidrar til muskel og hjerte helse. Imidlertid er rask gange ikke foreslått etter å ha brukt et tungt måltid fordi kroppen prøver å fordøye en stor masse mat mens den går kraftig på samme tid. Dette fører til at blodtilførselen overextrerer seg, noe som tvinger hjertet til å utføre med to ganger sin hastighet. Vent ca 45 minutter til en time å gå etter store måltider.

Hjelp for søvnløshet

Folk som har problemer med å sovne kan ha glede av å ta en tur etter kveldsmåltid. Dette skyldes at kjemikaliene som trengs for å indusere søvn er bivirkninger av metabolismeaktivitet, spesielt når sukker blir brent for energi. Så jo mer sukker som brukes i å utøve fysisk aktivitet, blir flere av disse søvnkjemikaliene produsert. I tillegg har lysaktivitet som vandring også vist seg å redusere eller til og med eliminere kveldsbehov.