Tredemølle treningsfakta

Amerikanerne bruker mer enn 2 milliarder dollar i året og kjøper tredemøller som gjør det til en av de mest populære treningsapparatene, ifølge Club Industry, et nettsted for treningsfagfolk. Treadmill gir en solid trening, uten at brukeren skal ha mye ferdighet eller koordinasjon. Nybegynnere og erfarne trenere kan jobbe til deres treningsnivå. Maksimere tredemølle trening ved hjelp av funksjonene som denne maskinen har å tilby.

Potensiell

Fordi du kan justere hastigheten og hellingen, kan treningen på tredemølle variere fra lett til ekstremt utfordrende. En begynnelse tredemølle trening kan innebære bare å gå med en hastighet på ca 3 mph på en helling av null prosent i 10 minutter, sakte jobbe opp i løpet av noen uker til lengre perioder. Over tid kan du legge til raskere turer, lette jogger eller åser for å øke aerobkapasiteten.

Hill Workouts

Hvis du er en rulleskytter som ser ut til å unngå effekten av å løpe, kan du inkludere åser for å skape en mer utfordrende treningsøkt som fokuserer på muskler av gluten og hamstrings. Kjører oppoverbakke brenner mye kalorier og forbedrer total utholdenhet - hvis du er effektiv løper oppoverbakke, vil du være mer effektiv å kjøre på en flat vei. Hvis du bruker tredemølle til vinteropplæring, tilbyr åser muligheten til å bedre etterligne utendørs forhold. Du kan gå i et stabilt tempo i en halv time på en lys bakke, eller utføre hill repeats ved å skifte tid på en flat vei med tiden på en helling på 6 prosent eller mer.

Hastighetstrening

Treadmill er en enkel måte for en løper (eller ruller) for å inkludere Fartlek-trening eller hastighetsintervaller i treningsøkter. Hastighetsintervallene varierer i lengde fra 15 sekunder til opptil tre minutter, og hjelper deg med å forbedre lungekapasiteten og total hastighet mens du er i en stabil tempo. Selv om du kan gjøre hurtige øvelser ute, gjør tredemøllen det enkelt fordi du bare legger inn ønsket tempo og prøver å holde med beltet.

Fordeler

En 150 pund kvinne jogger på tredemølle på 6 miles og null stigninger brenner ca. 9 kalorier per minutt. Hvis hun øker hellingen til 5 prosent, øker den kaloriforbrenningen til så mye 13 kalorier per minutt.Det totale antall kalorier som brennes, er i siste instans en faktor av effektiviteten ved kjøring, hastigheten som du kjører, stigningene, størrelsen din og varighet av økten. Men øyeblikkelig gir tredemølle en av de beste brennstoffene i treningsstudioet. Enten du går eller kjører på tredemølle, bygger du og taler muskler av kalver, lår og rumpa. Tredemølle trening bidrar også til kardiovaskulær trening og forbedret lungefunksjon.

Betraktninger

Kjører på tredemølle er vanligvis lettere på leddene enn å kjøre på fortau, men hvis du lider av leddgikt eller er betydelig overvektig, er det trolig den beste måten å nærme treningen din for å minimere felles stress. Å bruke sko laget spesielt for løping, vil hjelpe deg med å forhindre shin splinter, plantar problemer og annet ubehag. Treadmill treningsøkter, som utendørs løp, bør nærme seg gradvis eller ellers risikerer du å skade. Når du inkorporerer treningsøkter med høy intensitet på tredemølle, gi deg minst en dag fri mellom treningsøktene, slik at kroppen din kan reparere og gjenopprette.