Topp 5 øvelser for å brenne midjefett

Den enkle regelen for å miste overflødig fett - uansett hvor det er på kroppen din - er å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Det betyr å utføre regelmessig kardiovaskulær trening. Det er bare når magesmellene ikke er skjult under et lag av fett som styrker øvelser for obliques og tverrgående muskler vil bidra til å gi din midje en merkbar form.

Dagens video

Kardiovaskulær øvelse

Fett er ikke lett å skifte. Kroppen din liker å lagre den for å holde deg varm og for å opprettholde deg i tilfelle matmangel. Som et resultat, foretrekker kroppen å bruke glykogen - som kommer fra karbohydrater - for energi når du trener. Hvis du vil begynne å brenne fett, må du trene i moderat intensitet i minst 30 minutter, rådgiver American Heart Association. Kjører er en bedre kardioaktivitet enn å gå fordi den bruker mer av musklene dine og krever at de jobber hardere, noe som betyr at du brenner mer kalorier.

Squats With Raised Arms

Ifølge personlig trener Ian Graham på ShapeFit nettstedet, vil enhver øvelse som krever at du løfter armene over hodet ditt, virke abs. Stå rett opp med armene ved siden av deg og ta oppmerksom på hvordan mage musklene dine føler seg; deretter løft armene over hodet og legg merke til at magen din er naturlig strammet. Bruk nå dette til øvelser som knep. Gjør dem med hevede armer slik at abs fungerer mye vanskeligere for å opprettholde stabiliteten.

Plank

Denne øvelsen krever magesmuskler for å holde hele kroppen din i en fast og stabil stilling - og hvis du gjør det riktig, er det vanskelig. Hvis du er ny på planken, foreslår Graham å utføre det med knærne på gulvet. Hvis du er mer avansert, knel på alle fire med hendene dine rett under skuldrene, løft du knærne fra gulvet. Kroppen din skal danne en rett linje fra skuldrene ned til tærne. Det er viktig å holde magesmuskene godt engasjert slik at du ikke synker i hofter eller stikker din rumpe i luften. Prøv å holde posisjonen i 30 sekunder. Når du kan utføre denne versjonen komfortabelt, prøv å gjøre det med albuene bøyd og underarmene dine hviler på gulvet.

Twisting Crunch

Denne øvelsen retter seg mot dine skrå muskler, som går ned langs torsoens sider. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Du kan stikke tærne under bunnen av en lavslungestol for ekstra støtte hvis du trenger det, sier ExRx. nett. Plasser hendene bak hodet og engasj deg i magemusklene for å løfte skuldrene og overkanten av gulvet. Når du løfter, vri venstre armbue til høyre kne, så senk og gjenta, vri på den andre siden.

Kjernestyrking

Din tverrgående abdominis muskler ligger under dine obliques og fungerer som en korsett, stabiliserer kjernen din og støtter dine indre organer. For å finne dem, plasser bunnen av hver hånd på den benete delen av hver hoft, med fingrene vinklet innover og tommelen dine møter på din navle. Området under fingrene er hvor disse musklene er, sier Sportsinjuryclinic. nett. For å stramme dem, tenk deg at du prøver å legge på et veldig tett par jeans. Sammentrekningen vil være nesten uoppdagelig på overflaten av magen din - hold den på noen dype åndedrag, og slapp av. Prøv å puste inn i ribbenet ditt og utvide det til sidene, i stedet for å puste brystet eller magen.