Toning Øvelser for røret og magen i to uker

Fester, gjenforeninger og truende sommerdager kan sende deg til en tilstand av bekymring når du ser din absolutt best, spesielt hvis du bærer overvekt i rumpa og mage. Det er imidlertid mulig å miste fett og tone opp disse områdene i så lite som to uker. Du kan trimme ned og tone opp problemssoner hvis du holder deg til en konsekvent treningsrutine og et sunt kosthold. Toning øvelser fem til seks ganger i uken for å maksimere resultatene og la en hviledag for muskelgjenoppretting.

Dagens Video

Man the Plank

Plank øvelsen toner bukemuskulaturen samt hoftefleksorer og skuldre. Start denne øvelsen ved å ligge ansiktet ned på gulvet med hendene under skuldrene. Løft deg opp slik at du hviler på tær og underarmer, med albuer under skuldrene og håndflatene vendt nedover. Kontrakt din abs som du opprettholder en rett linje fra topp til tå. Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger. Øk holdetidene gradvis til 30 til 60 sekunder etter hvert som du blir sterkere.

Hold broen

Broetreningen toner baken, indre lår og ytre lår. Ligg flatt på ryggen på en matte med begge knærne bøyd til 90 grader. Armene skal hvile ved dine sider, håndflatene vender nedover. Skyv ned i dine hæler når du klemmer dine gluteale muskler, peeling din glutes av matten og mot taket. Unngå å overdrive ryggen, da dette reduserer gluteaktivering og kan føre til skade. Hold posisjonen i fem til 10 sekunder før senking. Gjør tre sett med 10 til 12 broer.

Super Slim Squats

Squats gir en måte å tone på magen og hele underkroppen, inkludert gluten og lårene. Gjør denne øvelsen med en lett vekt for å øke motstanden og muskeltonen. Stå høyt med føtter skulderbredde fra hverandre og en vekt i hver hånd. Hold bukene kontrahert når du bøyer knærne og hold baken din for å senke ned i en knebøy. Knærne skal ikke strekke seg forbi tærne. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 til 12 ganger eller til tretthet setter inn. Gjør tre sett.

Crazy Cardio

Kardio øvelse vil hjelpe deg å miste overflødig vekt som skjuler mage og rumpemuskler. Gjør en 45 minutters kardio fem ganger i uken - tre av dem med moderat intensitet. I løpet av de andre to øktene, kast inn noen vanskelige intervaller - for eksempel sprinting i 30 sekunder til et minutt etterfulgt av et minutt av gjenoppretting i midten av en løp eller en syklingsøkt. Gjenta intervaller fem til ti ganger. Høy intensitetsintervalltrening brenner kalorier i timer etterpå. Gjentatt bevegelse av bena, glutes og abs under kardioen toner også muskler.