Tennis ball øvelser for karpaltunnelen
Innholdsfortegnelse:
Karpaltunnelsyndrom er en smertefull lidelse som kan utvikle seg i hendene eller håndleddene fra gjentatt bruk eller en skade som forårsaker medianen i håndleddet for å bli betent. En måte mindre saker kan behandles, er å bruke et vanlig element du mest sannsynlig har rundt huset ditt - en tennisball. Ja, det gule, fuzzy elementet du spiller tennis med eller lærer hunden din å hente, kan brukes til å behandle din karpaltunnel gjennom fire forskjellige øvelser.
Dagens video
Klem øvelsen
Den første måten å lindre karpaltunnelen med en tennisball er å følge en enkel klemme rutine. Hold ballen i midten av hånden, klem den i fem sekunder og slipp grepet. "I siste omgang, hva dette gjør er å styrke håndleddene dine. Da håndleddsmuskene dine blir sterkere, beskytter de skinnene at senene går gjennom det som forårsaker carpal tunnel syndrom, sier nettsiden Muscle Building Techniques. Gjør så mange gjentakelser som nødvendig. Den beste tiden å gjøre dette er mens du ser på TV, da det kan passere tiden i disse irriterende kommersielle pausene.
Rolling Exercise
Sett en tennisball på et bord og håndflaten din på toppen av ballen. Rull hånden rundt ballen, gjør sirkulære og opp og ned bevegelser, og gjør det samme med den andre hånden. Dette slapper av og lindrer spenningen i håndleddene, hender og fingre, ifølge MicroMoves.
Fingerstrækøvelse
Sawyer anbefaler også en fingerstrekning for karpaltunnelsyndrom. Mens du står opp, legg hånden din flatt på et bord og legg en tennisball under en finger om gangen. Gjør dette i åtte sekunder for hver finger. Denne øvelsen strekker seg ut sener som løper fra fingrene gjennom håndleddene dine.
