Leksjonsideer for mellomliggende svømmere

Hvis du har en gruppe svømmere som kan gå for minst 100 meter uten å stoppe og er kjent med alle av de grunnleggende slagene, har du en mellomliggende gruppe. Du kan strukturere en svømmeklasse på en rekke måter, i stor grad avhengig av om du foretrekker å fokusere på øvelser og form eller bare å øve på slagene. Men du organiserer mellomklassen din, det er en god ide å dele leksjonen i en oppvarmingsaktivitet, en hovedøvelse eller svømmetur, og til slutt en nedkjøling og strekking.

Dagens video

Fangst opp

Har klassepraksis isolere individuelle armer med "catch-up", en variasjon på freestyle slag. For å gjøre opptaket, hold en arm fremover mens du bruker den andre armen - arbeidsarmen - for å fullføre et enkelt slag. Etter full slag, gjør det samme på den andre siden. Fortsett alternerende sider. Som et alternativ kan du isolere hver arm ved hjelp av en flyte på den ene siden. Bytt sider etter hvert runde.

Slagspesifikke øvelser: Breaststroke

Ta med to øvelser i din brystsøksøvelse. Først må elevene svømme stroke som vanlig, men hold strekkets forlengede fase i full to sekunder; denne øvelsen kalles "to telle glide". I løpet av denne fasen er armene dine på sidene og bena dine forlenget; kroppen din vil glide mens du holder posisjonen. For de to sparkborene, gjør to spark i stedet for en under hvert slag. Under det andre sparket, flytt forsiktig hendene dine fra hverandre, la hodet og brystet dyppe ned i vannet.

Strokspesifikke Drills: Backstroke

For å jobbe på ryggen, må elevene utøve "single arm drill" og "rytmebor." For førstnevnte, som navnet antyder, holder du en arm til din side og bruker den andre armen til å fullføre slaget. Fokuser oppmerksomheten på rotasjonen av skuldrene og hofter. For rytmeborren, endrer du det vanlige ryggmønsteret slik at du strekker to ganger med høyre arm og deretter to ganger med venstre arm, og fortsett i dette mønsteret.

Glides

Få elevene dine til å forbedre sin form og teknikk ved å praktisere glides. Start ved kanten av bassenget, skyve av fra veggen under vann. Etter sving uten videre fremdrift, stå opp og legg merke til avstanden krysset. Fortsett glidearbeidet, og prøv å forbedre avstanden din. Arbeid på skjemaet, hold armene pekte mot den fjerne enden av bassenget, med biceps klemmet nær hodet. Hendene og håndleddene skal overlappe, den ene på toppen av den andre. Ansiktet skal rettes nedover, i bunnen av bassenget. Tærne skal peke og kjerne musklene stramme.