Søtpotet, Chard og Tyrkia Pølsehash med eggrecept
Innholdsfortegnelse:
- INGREDIENSER
- SERVER 2
- DIRECTIONS
- NÆRINGSINFORMASJON
- Serveringsstørrelse: 1 porsjoner
- DU VIL DU OGSÅ LIKE
- 10 Lav-Carb-frokoster som fyller deg på
- 16 Snacks som er OK å spise om natten
- Slik Gjør krydret blomkålsvinger
- Bananpannekaker med 4 ingredienser
- Hvordan lage avokado-kunst som Instagram er besatt med
- PREP
- 12 m
- COOK
- 22 m
- TOTAL
- 34 m
Trikset er å holde delestørrelsen i kontroll, gå med smaleste valg og velg et metabolsk-boostende krydret alternativ. Kanskje den mest unike ingrediensen her er eddik.
INGREDIENSER
SERVER 2
- 1 1/2 ts ekstra jomfruolivolje
- 1 servering Stor søtpotet
- 4 stalkscallion
- 1 ss Apple Cider Eddik
- 1 ts havsalt
- 1/8 ts Havsalt, Grovt, Middelhavet
- 3 koblinger Fullkoking Tyrkia Pølse Link
- 2 kopper Rainbow Swiss Chard
- 1/2 tsk fersk rosmarin
- 4 egg (s)
DIRECTIONS
1 Varm oljen i stor (PFOA-fri) nonstick-skillet over medium. 2 Ta unpeelte og skrubbet søtpotet og kutt i 1/4-tommers terninger. Rør i søtpotet, hvite deler av løk, 2 ts. av eddik og 1/4 ts. av saltet, dekselet og kok i 10 minutter, rør om gangen. Rør pølsen, dekselet og kok til søtpotet er øm, ca 3 minutter. 3 Avdekk og sauté til søtpotet er lett karamellisert, ca 5 minutter. Tilfyll chard, grønne deler av scallions, rosmarin, resterende 1 ts. eddik og 1/4 ts. av saltet og sauté til chard er bare visnet, ca 2 minutter. Dekk og sett til side. 4 Fyll en stor, dyp skillet med 2 tommers vann og kok opp over høy varme. Sprekk egg direkte i vannet. Reduser varmen til lav, deksel og poke til eggets hvite blir ugjennomsiktig. Fjern eggene fra gryten med en skje skje. 5 Del ish på to plater, topp med egg, og dryss med de resterende 1/8 ts. salt.NÆRINGSINFORMASJON
431 KALORIER PER SERVINGServeringsstørrelse: 1 porsjoner
- 30g Fett
- 7g Karbohydrater
- 33g Protein
| % DV * | |
| Totalt Fett 30g | 45% |
| Mettfett 7g | |
| Kolesterol 447mg | 149% |
| Natrium 2236mg | 93% |
| Karbohydrater 7g | 3% |
| Dietfibre 2g | |
| Sukker 2g | |
| Protein 33g | 21% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering av mat bidrar til en daglig diett. 2 000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
