Superset Shoulder Workout for menn

De fleste menn som ønsker å forbedre sine fysikker, ønsker å bygge store, kraftige skuldre. Velutviklede skuldre formidler styrke, og bidrar til å skape den klassiske kroppsbyggerens "V" -form. Vektløftingskonseptet med supersets kan bidra til å utvikle skulderen til neste nivå, eller hjelpe deg å bryte gjennom platåer du måtte ha møtt underveis.

Dagens video

Definisjon

Supersetting er et vekt-treningskonsept der du utfører en øvelse, umiddelbart etterfulgt av en annen uten hvile i mellom. Vanligvis består en supersett av to øvelser, men du kan legge til mer hvis treningsnivået tillater det. Du kan gjøre en superset på motsatte muskelgrupper som bryst og rygg, på gratis grupper som biceps og tilbake, eller gjør forskjellige øvelser for samme muskelgruppe.

Ryggdeler

De bakre deltoidene dine er også kjent som bakre deltoider. For en bakre deltoid superset, par to øvelser sammen som jobber baksiden av skulderen, som bøyd over dumbbell laterals og revers fløy eller kabel raiser. Uansett hvilken øvelse du velger, hold albuene bøyd og trekk vekten med de bakre deltoidmusklene øverst på bevegelsen. Røyeøvelser med en rettstang som gjør at du kan holde albuene høye er også et godt valg.

Side deltakere

Side eller side deltoider hjelper deg å gi bredde i kroppens overkropp. En side-skulder superset vil bestå av kabel eller dumbbell side lateral raises, parret med en øvelse som eksterne rotasjoner. Sideveisløftninger utføres med palmer ned ved å løfte vekter rett opp til sidene. For en ekstern rotasjon, ligg på siden din og hold en håndvekst i din øverste hånd, og plasser albuen din nær ribbenene slik at hantelen henger foran midseksjonen din. Hold albuen på plass og roter underarmen opp, ved hjelp av din deltoid for å løfte vekten. Utfør øvelsen på begge sider.

Front Deltoids

Tyngre øvelser som overhead og militære presser er designet for å styrke fremre eller fremre deltoids muskler. Du kan gjøre skulderpresser effektivt med enten dumbbells eller en barbell. For en front-skulder superset, er det lurt å koble dine tunge trykk med en annen bevegelse som for eksempel rygg eller oppreist rader. Bruk dumbbells for shrugs, og løft skuldrene rett opp mot ørene dine. Du kan bruke dumbbells eller en barbell for oppreist rader, bare hold hendene tett sammen og trekk vekten rett opp, stopper like under haken din.

Betraktninger

Oppsøke hvilken kombinasjon av øvelser og hvor mange sett som passer best for deg. Begynn med bare en superset for hver del av skulderen og øk antallet sett etter behov.Prøv å jobbe opptil tre supersets for hver del av skulderen, per treningsøkt. Unngå å gjøre noe annet skulderarbeid i minst to dager mellom superset treningsøktene, og skala tilbake til singulære sett hvis du opplever noen kjedelig ubehag i skuldrene. Først på baksiden og side deltoidsene, for å få skuldrene til å varme og klar til tyngre trykkbevegelser.