Tegn og symptomer på å spise for få kalorier

Med stigningen i overvekt og fedme kan det være fristende å prøve nye og forskjellige dietter for å finne en som virker. Når en person prøver å gå ned i vekt, må det være et energiforbrudd, mer energi må brennes og færre kalorier forbrukes. En populær metode for langtidsvekt er en reduksjon på ca 500 kalorier per dag, noe som følger med, resulterer i vekttap på 1 pund hver uke. Lavt kalori diett har en større kalorirestriksjon, og kan noen ganger forlate dietten med ubehagelige og usunne tegn og symptomer.

Dagens video

Umiddelbare tegn og symptomer

Kosthold med lavt kaloriinnhold gir 800-1200 kalorier per dag, mens kosthold med lavt kaloriinnhold gir minst 600 kalorier per dag (ref 1). Dietter som disse er gjort under oppsyn av leger og diettister for å sikre at 100 prosent av vitaminer og mineraler, kalt mikronæringsstoffer, forbrukes. I tillegg må man spise nok makronæringsstoffer - fett, protein og karbohydrater - for å brenne kroppen. Ifølge en artikkel fra 2015 i den britiske Journal of Obesity, kan forbruker diett med for få kalorier føre til umiddelbare tegn og symptomer på mangel som tretthet, håravfall, hodepine, forstoppelse, muskelkramper, svimmelhet og kald intoleranse (ref 1).

Tegn og symptomer på mikronæringsdefekt

Ved diett med lavt kaloriinnhold kan det være vanskelig å konsumere den anbefalte daglige kvoten for hvert vitamin og mineral. Vanlige næringsdefekter med lavt kaloriinnhold er jern, vitamin D og sink (ref 2). De med jernmangel kan oppleve uforklarlig tretthet, blek hud, kald intoleranse og nedsatt immunfunksjon. Vitamin D kan være vanskelig å oppnå i dietten, slik at forbruk av vitamin D rik mat må planlegges i en diett med begrensede kalorier. Et langsiktig symptom på vitamin D mangel er muskel svakhet. Sinkmangel kan forårsake nedsatt helbredelse av sår eller kutt, tilbakevendende sykdom og nedsatt appetitt (ref 3, s. 338, 426, 431).

Tegn og symptomer på Macronutrient Deficiency

Makronæringsstoffer har alle et sted i lavt kalori diett. Å merke seg en økning i sykdommen kan indikere proteinmangel (ref 4, s. 609). Mange diett med lavt kaloriinnhold reduserer mengden fett, på grunn av økt mengde kalorier som fett gir. Ikke å spise nok fett kan føre til mangel på vitaminene K, E, D og A, ettersom fett er nødvendig for absorpsjon. Hvis disse vitaminene ikke absorberes, kan tegn være nedsatt blodpropp. K vitamin K, nedsatt evne til å se om natten. A-vitamin, tretthet og uforklarlig smerte og smerter. D-vitamin eller smerter i hender og føtter. Vitamin E. Enkelte kalorier diettplaner reduserer karbohydratinntaket drastisk.En studie fra 2008 publisert i Indian Journal of Psychiatry viste at diett for lavt i karbohydrat kan forårsake depresjon (ref 5).

Når du skal søke medisinsk pleie

Kosthold med lavt kaloriinnhold er et effektivt middel for vekttap, men må gjøres under nøye tilsyn. I noen tilfeller kan diett med lavt kaloriinnhold føre til forstyrret mat. Overholdelse av en spesifisert diettplan er viktig for å sikre at mangel på vitamin, mineral og makronæringsstoffer ikke oppstår. Hvis du planlegger å starte et diett med lavt kaloriinnhold eller svært lavt kaloriinnhold, vennligst kontakt en lege eller en registrert dieter for å sikre at diett med lavt kaloriinnhold er riktig og å hjelpe til med måltidsplanlegging. Hvis du opplever nåværende tegn og symptomer fra å spise for få kalorier, kontakt legehjelp umiddelbart.