Kjører når du er sår

Du kan ikke være villig til å hoppe over en trening på grunn av sårhet, men det kan noen ganger føre til flere problemer i det lange løp. Kjøring kan føre til ytterligere skade på beina og du får ikke de helsemessige fordelene som kjører, hvis du må forkorte rutinen på grunn av smerte. Hvis du bestemmer deg for å gå løp mens du er sår, tar det noen forholdsregler som gir deg raskere form.

Dagens video

Når kjøringen er OK

Hvis du har lett ømhet i bena og du vet at den er forårsaket av tidligere øvelser, kan det være bra at du kjører. Sårhet som har oppstått i de foregående dagene og begynte etter at du gjorde en intens trening, er sannsynligvis forårsaket av forsinket muskelsår. DOMS antas å være forårsaket av små tårer i musklene som oppstår når du øker intensiteten i treningen din. Hvis din ømhet er mild og du ikke har andre symptomer som indikerer et medisinsk problem, kan du prøve å løpe.

Når kjører ikke OK

Sårhet kan skyldes anstrengt eller trukket muskler, og løpende kan gjøre disse problemene verre. Hvis bare ett ben gjør vondt eller du har skarpe smerter hvor som helst, ikke kjør. Det er en rekke andre symptomer som kan signalere ditt behov for hvile. Hvis din ømhet er ledsaget av forkjølelse eller influensa symptomer, tretthet, søvnløshet, mangel på appetitt, endring i humør eller noe annet som ikke føles riktig for deg, ta en pause og besøk legen din. Du bør også unngå å løpe hvis din ømhet blir stadig verre i stedet for bedre.

Behandling av ømhet

Kjører med ømme muskler kan noen ganger lindre smerten, men det kan også forverre din ømhet. Det er noen forholdsregler du kan ta for å gjøre din løp en sunn øvelse i stedet for en smertefull. Strek bena i minst 5 minutter før du legger ut. Når du er ferdig med å løpe, sitte i en kar full av kaldt vann eller legg kaldt på bena muskler. Kulden kan komprimere dine hovne blodkar og lindre smerten. Hvis du føler deg ofte såre etter å ha kjørt, må du kanskje kjøpe nye sko med bedre pute.

Endre rutinen din

Du kan ikke være i stand til å følge samme rutine når du er sår. Kjør for halvt så lenge du normalt ville og inkludere hyppige perioder med å gå. Du vil lettere kunne fortelle om smerten din blir værre når du går. Kjører opp eller ned bakker vil også gjøre smerten din verre. Kjør på en flat overflate til din sårhet er borte. Se etter en overflate som har noe å gi, for eksempel et mykt felt eller en smussbane, i stedet for å løpe på betong.