Kjører etter måltider

Det er viktig å nærme deg selv riktig før du trener i kraftig aerob aktivitet som å løpe. Det er imidlertid en god ide å vente en liten stund etter å ha spist et måltid før du spiker opp joggeskoene dine. Kjører direkte etter at du spiser, kan gi deg en oppblåst følelse som reduserer ytelsen. I verre tilfeller kan avbryte kroppens fordøyelsesprosess med plutselig intensiv aktivitet føre til diaré eller magesmerter.

Dagens video

Ventetid og måltidsstørrelse

Hvor lenge du bør vente med å kjøre, avhenger av hvor mye du har spist og ditt eget fordøyelsessystem. Som regel må du gi deg selv minst en time etter en liten matbit, to til tre timer etter et lite måltid og tre til fire timer etter et stort måltid. Hvis du liker å kjøre på en bestemt tid, for eksempel under lunsjpause eller om kvelden, kan du endre spiseplanen for å imøtekomme øvelsen. For eksempel, spis en solid frokost når du står opp og bare ha en banan, en yoghurt eller en energi bar omtrent en time før lunsjen din løp. Ha en sandwich eller en bolle med suppe etter at du har kjørt.

Carbo-Loading

Hvis du ønsker å optimalisere løpevennligheten, kan du prøve karbohydrater, en kostholdsøvelse som er vanlig blant konkurrerende idrettsutøvere. For å karbohydrater, forbruker du en høyere mengde karbohydrater i løpet av dagene som fører opp til et spill eller en konkurranse. Øvelsen er utformet for lengre utholdenhetsaktiviteter, så hvis du vanligvis kjører 10 miles eller mindre, trenger du ikke legge til ekstra stivelse. Hvis du bestemmer deg for karbohydrater, følg den generelle regelen om å vente mellom måltider og kjøretid. Velg fullkornkarbohydrater for maksimale næringsstoffer. For å unngå vektøkning, balansér ekstra karbonsforbruk med reduserte porsjoner av fett eller søtsaker.

Væsker

Løpere bør ikke bare følge med på deres faste matinntak; Det du drikker, er like viktig for fitness og ytelse. For noen individer kan man ha en sportsdrink før en løp kan erstatte en lett matbit, som leverer rikelig med energi godt etter det siste måltidet. Å drikke mye væske er viktig for å holde kroppen hydrert. Selv på kule dager, vil det gå for en løp, øke kroppens behov for hydrering. Drikk minst 1. 5 til 2. 5 kopper vann for løp på en time eller mindre. Velg sportsdrikker som inneholder natrium når du kjører i lengre perioder. Drikker rett før du løper, er usannsynlig å føre til dårlig fordøyelse som maten kunne. Men hvis du kjører umiddelbart etter drikking, forårsaker det ubehag, hold deg bare hydrert gjennom dagen, før og etter kjøringen.

Runner's Diaré

Hvis du lider av runnerens diaré, må du ikke spise noe i det hele tatt i minst to timer før neste løp. I løpet av 24-timers forløp, juster kostholdet ditt, kutte ut høyfibre matvarer, kunstige søtningsmidler, koffein, varme væsker og fettstoffer.I samråd med legen din, må du innstille disse matvarene gradvis i ditt pre-run diett, og sjekke hvilke matvarer som påvirker tilstanden din.