Prebiotika og probiotika brukes til vekttap

Bevis for fordelene med å opprettholde tilstrekkelige nivåer av gode bakterier i tarmen har vært montering. Utover å bruke de gode bakteriene for å avhjelpe fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, gass og diaré, kommer flere fordeler med mikroflora frem. Spesielt kan prebiotika og probiotika hjelpe til med vektstyring via flere mekanismer. For å oppnå en riktig balanse mellom fordøyelsesfloraen, er probiotika og prebiotika nødvendige, samt viktige livsstilsfaktorer.

Dagens video

Definere "Biotics"

Probiotika er gunstige, levende mikroorganismer som bor i fordøyelseskanalen. Vanlige stammer av gode bakterier, eller probiotika, som brukes i kosttilskudd, inkluderer Bifidobacteria og Lactobacilli. Spesifikke nødvendige arter og optimale konsentrasjoner har ikke blitt bestemt; Imidlertid synes probiotiske blandinger av flere stammer å være mer effektive enn enkle stammer, ifølge en gjennomgang publisert i "European Journal of Nutrition" i januar 2011. Forfatterne konkluderte med at helsemessige resultater knyttet til slike forhold som irritabel tarmsyndrom, luftveiene infeksjoner og immunfunksjon var mer positive når probiotiske blandinger ble brukt i stedet for enkle stammer. Probiotika kan lettest oppnås gjennom yoghurt, kosttilskudd og spesifikke funksjonelle matvarer.

Prebiotika er ufordøyelige matredienser som stimulerer vekst og aktivitet av probiotika i tarmen ved å fungere som energikilder. Disse inkluderer matkomponenter som fructo-oligosakkarider og inulin, funnet i planter som artisjokker, bananer, cikoria rot, løk, hvete og bygg.

Løselig fiber og satiety

Prebiotics hjelper med vektstyring på to hovedveier, forenkling av spredning av probiotika og økende følelser av mykhet etter kostholdsforbruk.Prebiotika og probiotika fungerer synergistisk, og derfor kombineres de ofte i kosttilskudd. Uten prebiotika ville probiotika ikke blomstre og skadelige bakterier vil dominere, i siste instans forringe immunsystemet og vitaliteten. Prebiotika består av løselig fiber funnet i planter. De absorberer vann for å danne en gel, noe som resulterer i langsommere transittid gjennom tarmkanalen. Dette bidrar til følelser av fylde, uten de ekstra kaloriene, noe som gjør dem til en viktig ressurs i vektstyring.

Vedlikehold av tarmbalanse

Både fysisk og følelsesmessig stress kan endre balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmen. Det er viktig å engasjere seg i stressbehandlingsterapier som yoga, meditasjon og trening for å opprettholde en passende balanse. Marathon trenere og andre intense idrettsutøvere kan utilsiktet endre deres mikroflora på grunn av forhøyede nivåer av stresshormoner produsert av overdreven trening, bidrar til undertrykkelse av immunsystemet og økt følsomhet for sykdommer. Dette er kjent som treningsinducert immunundertrykkelse og antas å være en hovedårsak til øvre luftveisinfeksjoner hos de som gjennomgår intens opplæring, diskutert i et 2007-utgaven av "Idrettsmedisin." Overbruk av antibiotika har også blitt identifisert som bidrar til forstyrrelsen av naturlig tarmflora. Forfattere av en studie publisert i "Gut" i januar 2011 bemerket en alarmerende positiv sammenheng mellom antibiotika og graden av inflammatorisk tarmsykdom hos barn. Inflammasjon er den mest grunnleggende responsen på endret immunfunksjon og dermed en commonality blant problemer med mikrobiota ubalanser.