P90X Stretch øvelser
Innholdsfortegnelse:
P90X-programmet inneholder flere forskjellige treningsrutiner som retter seg mot ulike muskelgrupper eller fokuserer på ett aspekt av atletiskhet. En av disse rutinene er Stretch X, som består av ulike strekkøvelser og yoga poser. Hele rutinen finnes på CD-platen "Stretch X" og tar en time å fullføre.
Dagens video
Formålet med Stretch X
Stretch X ble designet med to formål i tankene: å øke fleksibiliteten og løsne musklene dine for den intense treningen hele resten av uken. Strekningsrutinen er langt den enkleste rutinen i P90X, slik at du kan ta en pause mellom de andre rutinene. I tillegg, hvis du føler at du ikke er riktig oppvarmet før noen øvelser, kan du først utføre noen av Stretch X rutinen for å få blodet ditt til å strømme.
Øvelser
Trettiifem øvelser er i Stretch X rutinen. Øvelsene er: soloppdragelser, nakkeforlengelser, Back Up Car-øvelsene, hoderullene, utvide / tilbakestille ruller, Topas skulderstrekninger, bukser under armene og underarmene, Dreya underarms strekker, armkretser, skulder-tricep strekker, ballistiske strekker, stående sidestrenger, ruller, ploger, sittende spinalstrøk, kattstrækninger, glute-strekker, brede følsomme fremspringstrekninger, sidevinkler, kameler, bakhjelte strekker, Kenpo quad-strekker, buer, små knep, froskestrekninger, sittende enkeltben hamstring strekninger, sittende-to ben hamstring strekninger, ballistic hamstring strekker, split-legg hamstring strekker, tå flexors, nedover hund med kalv strekker, oppover hund med ankel strekker og barns pose med høyre og venstre side strekker.
Utstyr
Bare to stykker utstyr er nødvendig for Stretch X rutinen: en yoga matta og et håndkle. Yogamatten er for å støtte strekkene og for å forhindre skader. Håndkleet er for å utføre visse strekker og å tørke av noe svette. Noen av posene er vanskelig å holde hvis du er svett.
Når du skal strekke
Selv om treningene i P90X er slått på noen få uker, er Stretch X den eneste konstanten. Strek X kan utføres på den siste dagen i hver uke. Strekningsrutinen er ikke obligatorisk, og du kan i stedet velge å hvile den dagen i stedet for å gjøre Stretch X, men rutinen bidrar til å holde deg limber og øker blodstrømmen til musklene dine.
