Oblique Workout for Men

Styrking av oblique handler ikke bare om å utvikle en definert mage. Disse musklene spiller også en verdifull rolle i å bevege seg og stabilisere ryggraden. De indre og ytre obliqueene vikler rundt torsoen som et belte og hjelper i bøyning, sidebøyning og rotering av bagasjerommet. Mange forskjellige øvelser kan være effektive for gutter som ønsker å legge til styrke og definisjon til disse viktige musklene.

Dagens Video

Les mer: 15-minutters abdominale øvelser

Sykkelkrans

Standardkremen kan modifiseres for å aktivere mannens obliques ved å legge til rotasjonsrotasjon.

Trinn 1:

Lig på ryggen med knærne dine bøyde og hendene flettet inn bak hodet ditt. Hold albuene pekende fremover.

Trinn 2:

Ta med høyre albue mot venstre kne som du prøver å berøre de to sammen. Hodet og høyre skulderblad løfter av bakken som du gjør dette.

Trinn 3:

Etter albuen og kneet berører du sakte ned hver tilbake til startposisjonen og gjentar med motsatt side. Fortsett å skifte mellom sider i jevnt tempo.

Vindmøller

->

En mann i sluttposisjon for en vindmølle. Foto Kreditt: bodrumsurf / iStock / Getty Images

Vindmøller utfordrer en manns skrå muskler for sakte å styre en rotasjonsbevegelse mens du opprettholder en plankert posisjon.

Trinn 1:

Anta en opprykksposisjon med albuene utvidet og kroppen din strammet opp på tærne. Hendene dine skal ligge under skuldrene og ryggraden skal være rett.

Trinn 2:

Skift vekten på venstre hånd mens du roterer kroppen din til høyre og løft høyre arm i luften.

Trinn 3:

Fortsett å rotere til du vender helt til siden og gjør en "T" med armene dine. Hold denne posisjonen i 1 til 2 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta på motsatt side.

Fjellklatrere

Fjellklatrere gir gutta en anstrengende skrå øvelse ved å bruke bena til å bøye og rotere bagasjerommet.

Trinn 1:

Start denne øvelsen i plankposisjonen med underarmen som hviler på bakken og kroppen din løftes opp på tærne.

Trinn 2:

Vedlikehold av planken, langsomt bøy høyre hoft og ta ditt høyre kne under deg mot venstre albue. Dette vil føre til at din lave rygg spenner fremover og svinger litt.

Trinn 3:

Når du ikke kan få kneet noe nærmere albuen din, hold posisjonen i 1 til 2 sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen og gjentar med motsatt arm og ben.

Alternativ Jacknifes

Jacknifes er en intens, men effektiv måte for menn å styrke deres obliques. Ved å holde armene og beina rett som du gjør øvelsen, vil du raskt føle brenningen i din abs.

Trinn 1:

Ligg på ryggen med armene dine utvidet over hodet og bena dine rett.

Trinn 2:

Ta med høyre hånd til venstre fot uten å bøye kneet eller albuen din.

Trinn 3:

Når de to møtes, hold denne posisjonen i 1 til 2 sekunder, og deretter sakte tilbake hver til startposisjon. Gjenta med motsatt arm og ben.

->

Den laterale hofteheisen er en god øvelse for å styrke obliques. Fotokreditt: Ozimician / iStock / Getty Images

Lateral Hip Lift

Ved sidebøyning av bagasjerommet, beveger laterale hofteheiser seg ikke bare obliqueene, men styrker også sidens muskler i hoften.

Trinn 1:

Ligg på din side med beina dine forlenget og kroppen din oppstått på underarmen. Din albue skal være direkte under skulderen din.

Trinn 2:

Løft den nederste hoften opp fra bakken så høyt som mulig uten å la rompen rotere.

Trinn 3:

Hold denne posisjonen i 1 til 2 sekunder, og sak sakte nedover til bakken. Når et komplett sett er fullført, gjenta på motsatt side.

Treningsparametere

Menn som ønsker å forbedre sin magestyrke, bør utføre 2-3 tre sett med 10 repetisjoner av disse øvelsene, to til tre ganger per uke. Pass på at du avslutter enhver øvelse som gir økt smerte når du fullfører den. Eventuelle spørsmål eller bekymringer bør behandles med en lege før du begynner en øvelsesregime.

Les mer: De 41 vanskeligste treningsøvelsene